吃不胖的營(yíng)養(yǎng)餐食譜

時(shí)間:2021-08-17 作者:小明君Y 來源:茶文化

1、一日三餐詳細(xì)食譜 簡(jiǎn)單健康又不會(huì)胖的


  一日三餐健康食譜 營(yíng)養(yǎng)早餐:

早餐食譜中可選擇的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁,保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入

食譜:開水1杯,麥片1杯,水煮雞蛋1個(gè),水果1個(gè)。

豐盛午餐: 午餐食物應(yīng)忌以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物,會(huì)使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,這些食品營(yíng)養(yǎng)含量低。

宜吃蛋白質(zhì)和卵磷脂含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使頭腦保持敏銳,對(duì)理解和記憶功能有重要作用。

清淡晚餐:晚餐宜清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過剩,消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積,造成肥胖,影響健康。晚餐最好選擇:面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進(jìn)餐的同時(shí)飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。

食譜:喝粥(宜添加玉米,南瓜等五谷雜糧),炒一青菜,最好有一只魚,蘑菇炒肉平衡平衡。



  下面的食譜是男性的,女性可以減少10~20%的量。
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大象0308:一日三餐吃什么好

2、營(yíng)養(yǎng)餐食譜吃了還不長(zhǎng)胖??!


  

不少人的瘦與飲食單一(偏食)有關(guān)。


比如,有人只喜歡吃米飯,不愛吃面食和雜糧;有人只愛吃蔬菜,不喜歡吃葷腥;等等。如果您也有偏食習(xí)慣,那就一定要改變,注意增加食物品種,魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,樣樣都吃,保證營(yíng)養(yǎng)充足。

還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個(gè)從事輕體力勞動(dòng)的年輕人,每天需要熱量約2200千卡,相當(dāng)于250克大米、200克豬肉、2個(gè)雞蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調(diào)油所提供的熱量。


這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當(dāng)。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量,做到供大于求,才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物,如肉、蛋、魚、豆制品等,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分,欲長(zhǎng)肌肉就得提供原料。
其次,身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食,若強(qiáng)行多吃,則易導(dǎo)致消化不良,引起腸胃疾病。注意增食要定時(shí),否則會(huì)適得其反。比如,有人為了增胖,不時(shí)吃糖果、點(diǎn)心等零食,一旦坐到餐桌上,就什么也吃不下去了。 鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì) 有人以為每天少運(yùn)動(dòng),能養(yǎng)胖。其實(shí)不然,結(jié)果是既不能增胖,更不能使體型健美。


實(shí)踐證明,只有經(jīng)常進(jìn)行游泳、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運(yùn)動(dòng),才能提高內(nèi)臟器官的功能,增強(qiáng)食欲,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,使體格逐步健壯起來。 從食物的種類劃分,吃可以分為吃葷和吃素兩種。吃葷主要是指肉食,以及一些高蛋白、高脂肪的食物,比如說各種雞、鴨等禽類,魚類,各種動(dòng)物(除去被保護(hù)動(dòng)物)的肉,還有蛋、奶、海鮮、野味等等。吃素主要是指非肉食,即以蔬菜、水果、谷物為主。就吃葷有利于健康還是吃素更有利于健康,有史以來就一直爭(zhēng)論不休,其實(shí)葷素并不重要,重要的是能否適應(yīng)機(jī)體的需要,能否為機(jī)體消化吸收。只要機(jī)體這個(gè)時(shí)候是需要的,葷素都是必須得吃的哦

脂肪含量偏高:鍋貼、棗泥月餅、韭菜水餃、燒麥、薯?xiàng)l、吉士漢堡、比薩





  那最有效的只能是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)了!一天只吃中午飯,其余早晚飯就只喝水!一定要運(yùn)動(dòng)!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運(yùn)!




  提升減肥的10個(gè)小方法,跟我一起來吧:
方法1:由于笑會(huì)牽動(dòng)80組肌肉,從而帶來減肥功效,因而大笑是目前韓國(guó)最流行的減肥小魔法喲!  
方法2:海帶和咖啡是減肥產(chǎn)品的寶貝喲!兩者配合食用可刺激身體排除多余脂肪,達(dá) 到瘦身目的。 
方法3:多吃蘿卜,因?yàn)樘}卜里含有辛辣成分,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的新陳代謝,減少脂肪在體內(nèi)積聚?! ?br>方法4:黃瓜中的丙醇二酸,這種物質(zhì)有助于抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,要多吃哦!  
方法5:每天都用加州蜜棗和粉紅玫瑰泡茶喝,這樣能促進(jìn)新陳代謝,可去清除宿便及腸胃道的油脂?! ?br>方法6:如果什么都不吃那肯定不行,每天只吃香蕉沾蜂蜜,熱量也遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來了?! ?br>方法7:蘋果是減肥圣品,因此,許多人都用它來當(dāng)晚餐呢!堅(jiān)持晚餐只吃一兩個(gè)蘋果會(huì)有明顯效果。  
方法8:盡量把嘴巴張大,做吹口哨的嘴型,嘴唇盡量縮小,向前凸出,反復(fù)做十次能讓大臉變小喲!  
方法9:葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果用吃一顆葡萄柚的方式來代替一餐,就很容易瘦下來?! ?br>方法10:爬樓梯時(shí)一步踏兩階,很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了,臀部結(jié)實(shí)了,趕快來試一下吧!
方法11:經(jīng)典百合膠囊,是一款天然純中藥的減肥產(chǎn)品,藥性溫和,無論是全身減肥還是局部減肥,效果都非常的好!
多多方法,你試試吧,祝你減肥成功!



  

體重偏輕的人一般飲食跟常人無明顯差異,但是由于腸胃消化吸收問題,導(dǎo)致正常飲食無法獲取足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。1)改善腸胃,會(huì)有效增加吸收率,那么日常三餐的飲食會(huì)更好的吸收;2)增加額外的易吸收的營(yíng)養(yǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間,當(dāng)攝入的熱量〉消耗的熱量的時(shí)候即可達(dá)到增重的目的。有人會(huì)問,那么我只要每天多吃一點(diǎn),是不是也可以達(dá)到增重的目的。這要看具體情況,少數(shù)情況下多吃是可以達(dá)到增重的目的,但是大多數(shù)偏瘦者經(jīng)常說的一句話就是我天天吃山珍海味也長(zhǎng)不胖。這種情況,大多數(shù)都是因?yàn)槟c胃消化、吸收有問題,如果再多吃一些日常食物,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),反而導(dǎo)致本來就很差的消化系統(tǒng)更加糟糕。那么比較好的解決方法是用一些易消化、吸收,營(yíng)養(yǎng)又非常豐富的保健產(chǎn)品來調(diào)理腸胃。當(dāng)腸胃調(diào)理正常之后,再進(jìn)行日常飲食,就可以達(dá)到健康增重的目的。





  減肥偏方1:雞蛋減肥法

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用,當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

雞蛋減肥吃法:

就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

減肥偏方2:西瓜減肥法

西瓜中的胺機(jī)酸,有利尿的功能,但并不是頻尿,反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會(huì)好,對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲勞感,它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤!

西瓜減肥吃法:

取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小塊,然后根據(jù)自己的口味,加糖、鹽、各種調(diào)味品即可,不但爽口,而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜,容易長(zhǎng)小腹和小肚子。

減肥偏方3:苦瓜減肥法

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

苦瓜減肥吃法:

假如你沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完,你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜,自然,減肥的好東東,你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的,請(qǐng)你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完,食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

減肥偏方4:酸奶減肥法

買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。0~1。5%)當(dāng)然可以。如果沒有,用蛋白質(zhì)含量>2。3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量>1。0%的,那不是真正的酸奶。

酸奶減肥吃法:

一般來說,飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時(shí),胃液呈現(xiàn)酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng),有利于健康。飯后兩小時(shí)左右,人的胃液被稀釋,PH值會(huì)上升到3-5,這時(shí)喝酸奶,對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

減肥偏方5:豆?jié){減肥法

每天除了喝大量開水,還有一種飲品,是她從小就離不開的飲料--豆?jié){,她愛喝的程度,幾乎到了每天一杯,因?yàn)槎诡惡胸S富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì),具有良好的新陳代謝作用,又有養(yǎng)顏美白的功效。

豆?jié){減肥吃法:

餐前或用餐中飲用,豆?jié){在消化吸收的過程中,不斷地發(fā)揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī),是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚?;顒?dòng)量小的夜間,因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪,所以應(yīng)盡量避免。

減肥偏方6:魔芋減肥法

魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化,能有效吸附膽固醇和膽汁酸,并能抑制腸道對(duì)膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養(yǎng)顏等功能。

魔芋減肥吃法:

魔芋粉食譜

沖水引用

1、排毒通便者:魔芋粉5-10克,加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!

2、體胖減肥者:清晨空腹,魔芋粉5-10克,加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!

3、糖尿病病人:飯前5-10分鐘,魔芋粉5克,加沸水100ml攪拌均勻飲用!一日3-4次!

減肥偏方7:七日瘦身湯減肥法

在7、8年前流行的7日瘦身湯,因?yàn)楸徽J(rèn)為“效果太神奇”,而且熬煮時(shí)必須把所有食材一起丟進(jìn)去攪,又被稱為“巫婆湯”,據(jù)說王菲的竹竿身材,除了決明子茶瘦身有功外,據(jù)說巫婆湯也幫不少忙。

減肥吃法:

巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個(gè)大西紅柿和1整個(gè)高麗菜,加上2個(gè)青椒和1小把芹菜及2個(gè)洋蔥放到大鍋?zhàn)又邪局蟮剿械牟俗冘洖橹?,在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜,除了每天建議可以吃的食物外,一覺得餓就喝巫婆湯,一大鍋可以喝七天。

減肥偏方8:食肉減肥法

食肉減肥法,又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法,是美國(guó)醫(yī)生羅伯特·阿特金斯創(chuàng)造的減肥方法,其要求完全不吃碳水化合物,而只吃高蛋白的食品,即不吃任何水果、蔬菜、淀粉類食品,而多吃肉類、魚。這種減肥法頗受爭(zhēng)議,但也有證據(jù)表明其有一定效果。

食肉減肥吃法:

減肥期間忌食淀粉和糖,連水果也一點(diǎn)不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋;要徹底戒糖和淀粉,就算喝咖啡、奶茶,也不能加糖;減肥期間要喝大量的開水。

減肥偏方9:食醋減肥法

醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應(yīng)用十分廣泛,能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口,同時(shí)醋還有收斂、固澀的效用,可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。

食醋減肥吃法:

蜂蜜 白醋:

有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下,以1:4的比例食用

具體方法:

1、早餐前20分鐘空腹喝; 2、中餐和晚餐后立刻喝。

值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米,高粱,黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜=〈?,相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí),蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整,如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。

減肥偏方10:蜂蜜減肥法

蜂蜜有排毒、美白的功效,早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水,即可以“叫醒”大腸小腸,也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外,換得神清氣爽,下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。

蜂蜜減肥吃法:

早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜,午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松,心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西,然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。

采用這樣的減肥方法,許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次,便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。




  以下是別人推薦我的減肥方法:
1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費(fèi)事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。
8.吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水。
9.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時(shí),先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好。
以上方法需要堅(jiān)持的,不過我沒能堅(jiān)持下來,后來朋友介紹我用青青蔬果減肥,3個(gè)月左右減了27斤,我真的好開心哦,到現(xiàn)在已經(jīng)8個(gè)月了,沒有反彈!你也可以考慮下.
我是通過QQ:330 332 442空間里的“淘寶減肥產(chǎn)品排行榜”里買的,就是排第二位的那個(gè).她的空間還收集了很多減肥的方法,現(xiàn)在空間正在升級(jí),不能訪問非QQ好友的空間,您可以加她好友,我都加了^.^,你也快去看看吧。

3、有哪些好吃的又不長(zhǎng)胖的?食譜


  早餐 麥片1碗 豆奶1/2杯

午餐 吞拿魚飛碟 雜菜沙拉

下午茶 檸檬梳打水1杯

晚餐 雜菜雞肉意粉1碗 蘿卜粟米湯1碗

修身四味之“炸” 

很多朋友跟我(鄭欣宜)一樣,很喜歡吃煎炸食物,愛它香口又惹味。
加拿大有一款油炸面團(tuán)小吃Elephant Ear,絕對(duì)是我的至愛,但開始減肥后,我已經(jīng)很少吃了。

做煎炸食物的時(shí)候通常都會(huì)用大量油脂,煎炸過程中食物會(huì)吸收很多油分。就像薯?xiàng)l,切得愈細(xì)的表面積愈大,吸收的油分自然愈多;一塊炸雞胸肉就比一塊白灼雞胸肉的卡路里多30%。吃了吸飽油脂的油炸食物當(dāng)然會(huì)特別容易致肥啦!還是少吃為妙。

雖然如此,營(yíng)養(yǎng)師姐姐卻說減肥期間不須完全戒掉煎炸食物,只是不能天天吃,今天吃了就要兩三天后才可以再吃,一星期可以吃一至兩次!減肥成功之后亦照樣,不連續(xù)幾天或幾餐都吃煎炸食物,就不容易致肥了。

營(yíng)養(yǎng)師姐姐還教了我一個(gè)低脂烹調(diào)好方法,就是用雞湯代替油。我現(xiàn)在已改用雞湯煮食,雖然不及用油烹調(diào)那樣香口,但味道亦不錯(cuò),讓我可以吃得健康吃得fit!

瘦身秘籍

常見油炸食物陷阱

說起油炸食物,快餐店的油炸食物自然是極大的陷阱,另外當(dāng)你飲茶的時(shí)候亦會(huì)遇上很多陷阱,例如一條春卷已經(jīng)有136卡路里,一件芋角亦已有113卡路里,而最大的陷阱就是炒飯、炒面,因?yàn)橐煌氤达埢虺疵?,大概等?碗白飯或湯面,所以要切忌落進(jìn)這些陷阱啊!

早餐 粟米片1碗

午餐 生菜雞肉比得包

下午茶 健怡可樂

晚餐 雞肉冷面1碗 豆苗1碟

瘦身四味之“甜”

很多女孩子都抗拒不了甜品的誘惑,我也不例外,尤其是西式甜品,有時(shí)候更會(huì)親自動(dòng)手做。開始減肥之后,我便學(xué)會(huì)了如何小心選擇甜食而又不會(huì)致肥。

原來跟油炸食物比起來,甜品不算是最“致命”的食品,但是如果身體內(nèi)的糖分積聚太多,亦會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

究竟有什么方法可以吃甜品而不會(huì)胖呢?營(yíng)養(yǎng)師姐姐便教我,懂得計(jì)算熱量就是護(hù)身符,糖分等同于淀粉,例如你在某日多吃了淀粉食物的話,當(dāng)日便最好不要再吃糖分高的食物,以免過量。換句話說,如果你想吃甜品,便要少吃一點(diǎn)淀粉來抵消多出來的熱量,這樣身體便較不容易積聚過多糖分和淀粉了。還有一點(diǎn)要謹(jǐn)記的,就是要選擇低卡路里的甜品,例如低脂或乳果雪糕和果汁糖,當(dāng)然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦!

現(xiàn)在我仍然可以常做甜品,只是大多是做給朋友吃,當(dāng)然我不會(huì)忘記也要做給媽媽和婆婆吃,謝謝她們支持我減肥!

瘦身秘籍

常見甜品陷阱

很多女孩子喜歡甜品,總認(rèn)為飯后的甜品是必需的,尤其是蛋糕。讓我為你們計(jì)算一塊芝士蛋糕的熱量究竟有多驚人,一塊已超過400卡路里。而一個(gè)蘋果派雪糕更厲害,超過500卡路里,幾乎是一餐正餐所需的卡路里。小小一個(gè)甜品,換來討厭的脂肪,何苦呢?

早餐 叉燒包1個(gè)(不要肥肉粒) 加鈣豆?jié){1杯

午餐 烤雞菠菜粟米卷

下午茶 楊桃4片

晚餐 肉末蒸蛋+黃芽白 白飯1碗 青紅蘿卜湯1碗

瘦身四味之“咸”

從小我已很愛吃味道濃重的食物,可能因?yàn)槌詰T了婆婆做的寧波上海菜,味道比較濃重吧。像我減肥前最愛吃的紅燒五花腩肉,是婆婆的拿手菜,她做得絕頂好味!

現(xiàn)在對(duì)吃得健康的知識(shí)比較有概念,知道吃得太咸,除了對(duì)身體健康無益之外,原來對(duì)減肥也有很大影響。雖然吃咸的食物不會(huì)致肥,但卻會(huì)令人腫脹,因?yàn)槿绻缘锰潭诛嬎粔虻脑?,便?huì)容易出現(xiàn)水腫的情況。我以前也有這個(gè)問題,但現(xiàn)在的飲食清淡得多了,水腫情況已有明顯改善。但營(yíng)養(yǎng)師姐姐提醒我不可以完全戒鹽,因?yàn)辂}含有對(duì)身體有益的礦物質(zhì),而且如果不用少量鹽來調(diào)味,可能我很快就會(huì)因?yàn)槭澄锾宓辉賵?jiān)持減肥。

鹽要適可而止,味精就要盡量少吃,因?yàn)槲毒c,令身體容易積水。我現(xiàn)在已很少外出用膳,這樣既可減肥又可吃得更健康,何樂而不為?

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常見高鹽分食物陷阱

其實(shí)在日常生活中有太多食物是高鹽分的,例如罐頭食品、方便面、腌漬食物和煙熏肉類等,讓你在不知不覺間攝取過多鹽分,容易造成水腫。所以日后逛超級(jí)市場(chǎng),記得不要買太多這類食品了。

早餐 粟米片1碗

午餐 肉醬意粉1/2碗

下午茶粟米片小吃少量

晚餐 鮮蝦牛肉飯1碗 雜菜少許 雪耳湯1碗

我的至愛零食

記得剛開始減肥的時(shí)候,我第一時(shí)間想到的是:糟了!我以后都不可以再吃至愛的零食了。

真正開始減肥后,營(yíng)養(yǎng)師姐姐便適時(shí)為我消除了這個(gè)煩惱,她說減肥期間其實(shí)可以照樣吃零食,否則很容易會(huì)因?yàn)轱嬍程宓型痉艞?。只要懂得選擇之道,便不會(huì)過量攝取熱量而不自知。

聽到這么令人振奮的消息,我當(dāng)然馬上向她索取我的零食清單,簡(jiǎn)直為我打開了一個(gè)前所未見的零食新世界。其中包括我非常喜愛的麥餅和脫脂米花等,在加拿大這邊,甚至可以找到零脂肪雪糕(zero gram fat ice cream)。我本以為營(yíng)養(yǎng)師推薦的低脂零食一定是淡而無味、乏善足陳,嘗過后才發(fā)現(xiàn)這是我一直以來的偏見。只要懂得選擇,低脂食物也可以很美味的,甚至有過之而無不及,現(xiàn)在我更漸漸愛上了一款“積及”小麥餅,麥味香濃,如果無須顧及分量的話,我真的想把一整包餅都吃下肚子去。脫脂米花也比以前吃慣的米花美味得多,因?yàn)椴幌衽S突蚪固俏侗劝隳仠?,而且用微波爐加熱非常方便,分量多而卡路里不高,吃多了也無須擔(dān)心。

我知道有很多朋友的想法和以前的我一樣,即使健康零食很美味,但要放棄一直喜愛的薯片和蝦片等高脂肪零食,仍然是一件很痛苦的事。原來,當(dāng)你明白了這類高卡路里零食是減肥大忌的道理,再發(fā)現(xiàn)原來健康零食亦同樣美味的時(shí)候,便會(huì)自然地不想再碰這些高脂零食。一旦不碰高脂食物的日子久了,漸漸地你亦對(duì)它們沒什么感覺了,即使薯?xiàng)l甜品放滿一桌,亦已很難誘發(fā)到你的食欲了。

就像現(xiàn)在的我,即使把一大堆零食放在面前,我已沒有想把全部食物吃光的沖動(dòng),相反地,有時(shí)候甚至?xí)邢胪碌母杏X。既然飲食習(xí)慣已隨著你的想法改變,高脂零食便不再是一種誘惑,這樣又怎會(huì)覺得痛苦呢?

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零食代替品

瘦身期間一樣可以吃零食,不過當(dāng)然要懂得選擇。簡(jiǎn)單來說,就是要尋找零食代替品,如以粟米片代替薯片,乳酪條代替雪糕,又或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力,都是不錯(cuò)的選擇?。?br>
早餐 雞肉墨西哥卷1個(gè) 加鈣豆?jié){1杯

午餐 青瓜卷6件 蜜桃汁1罐

下午茶 蜜桃汁

晚餐 雜菜牛肉炒烏冬1碗 蘋果湯1/2碗 

進(jìn)軍160磅

由226磅至200磅,再由200磅下降至180磅,每次成功地減去20磅,都比前一次雙倍開心和興奮。老實(shí)說,20磅!是20磅?。∫话闳巳绻軠p掉20磅,應(yīng)該已經(jīng)開心得不得了吧,何況我是減掉一次又一次的20磅,叫我怎能不興奮呢?

正在減肥的人當(dāng)然會(huì)對(duì)磅數(shù)敏感一點(diǎn),每次上磅都好像等待派成績(jī)表般,心情有多緊張可想而知。為了避免帶來不必要的焦慮,我建議大家養(yǎng)成定時(shí)上磅的習(xí)慣,例如固定在早上起床后,或臨睡前上磅作記錄,讓你的成績(jī)表能更準(zhǔn)確地反映你的努力。如果你沒有找專人為你設(shè)計(jì)減肥計(jì)劃的話,最好每?jī)商焐弦淮伟?,這樣可以緊貼進(jìn)度,知道有哪些食物或生活習(xí)慣對(duì)你自訂的減肥計(jì)劃有影響。但如果找專人協(xié)助你減肥,營(yíng)養(yǎng)師建議最好每星期才上一次磅,因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn),磅數(shù)的差別會(huì)更明顯,令你更有動(dòng)力和毅力繼續(xù)努力。

當(dāng)站在磅上忽然發(fā)現(xiàn)原來自己只有160磅的一剎那,我差點(diǎn)喜極而泣。因?yàn)?26磅跟200磅的分別,又或者是200磅跟180磅的分別,只不過是由大胖子變成小胖子,跟“瘦”的距離仍差很遠(yuǎn)。直至我上磅看到自己只剩160磅的時(shí)候,我終于有一種快要變成瘦女孩的感覺,終于,“瘦”對(duì)我來說不再遙不可及。

瘦身秘籍

循序漸進(jìn)

如果你要減肥超過50磅的話,你的皮膚一定會(huì)經(jīng)過一段松弛期,好像一個(gè)放了氣的氣球,免不了會(huì)皺起來!減肥及身形改善速度基本上是成正比的,減了脂肪之后一段時(shí)間,身形才會(huì)慢慢改善,只要付出多些時(shí)間及耐心,加上先進(jìn)儀器或運(yùn)動(dòng)的幫助,一定可以得到你理想中的體形!




  多吃水果拉,黃瓜.蘋果什么的,水分多,既補(bǔ)充夏天所需的大量水分,又不會(huì)胖.



  越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物,讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的,許多方法還是明星們嘗試過的喲!

1. 蘋果餐

只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。

2. 蘿減肥法

堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。

3. 煮雞蛋減肥法

一天食用8~9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4. 小豆減肥法

將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進(jìn)食前飲下2杯。

5. 酸奶減肥法

一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時(shí)間進(jìn)食。

6. 黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合,于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。

7. 粉狀牛奶減肥法

一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶,堅(jiān)持3至7天。

8. 礦泉水減肥法

飯前飲用3~4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用,只是要注意別喝得太多。

9. 紅葡萄酒減肥法

晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒,緩慢進(jìn)食,大約保持在20分鐘左右,進(jìn)食量為平時(shí)的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米,并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿,并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收,同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在饑餓之前吃些東西,常常可以控制胰島素的分泌。

13.分食減肥

德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法,這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時(shí)吃某些食物。例如,人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí),可以食用一些蔬菜,
但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來,
人體脂肪是由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成的,人體在食用高蛋白食品時(shí),不食用碳水化合物食品,
人體就不會(huì)增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來,美國(guó)興起一股食醋減肥熱,有關(guān)專家認(rèn)為,食用醋中所含的氨基酸,
不但可以消耗體內(nèi)脂肪,而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行,能夠收到良好的減肥效果。

15.飯后茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn),吃不胖又健康,有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯,
都是實(shí)效減肥湯水,而且可以化脂肪、醒胃。

飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類,
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音,這種方法減肥又實(shí)際又有效,但所需日子比較長(zhǎng)一點(diǎn)。

16.簡(jiǎn)易水果色拉

不吃飯吃水果減肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。
怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果??!

[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]: 1. 蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。

2. 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調(diào)成檸檬蜜汁。

3. 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。

◆哪些食物能減肥?

1、冬瓜。
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
5、紫菜
纖維含量高,脂肪含量低,易產(chǎn)生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外,防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時(shí)還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對(duì)糖的吸收,同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸,能促進(jìn)胃液的分泌,促進(jìn)腸蠕動(dòng),利于通便。
12、茶
普遍認(rèn)為,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸,可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低,且多為不飽和脂肪酸,故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進(jìn)排便。
16、大蒜
對(duì)酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì),能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶,連服3個(gè)月,能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物,且膽固醇含量也很低,是減肥的理想肉




  肚子餓時(shí),吃土豆,很有效果的.因?yàn)橥炼购苋菀诐M足人們的飽感,只需一點(diǎn)就不會(huì)覺得餓.并且,吃土豆,不容易長(zhǎng)胖

4、一日三餐怎么吃不會(huì)胖?


  三餐中食物的選擇:一日三餐究竟選擇什么食物,怎么進(jìn)行調(diào)配,采用什么方法來烹調(diào),都是有講究的,并且因人而異。一般來說,一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配,動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各應(yīng)該吃150 克,中午吃200 克比較合適。
三餐的品質(zhì)各有側(cè)重,早餐注重營(yíng)養(yǎng)、午餐強(qiáng)調(diào)全面、晚餐要求清淡。

營(yíng)養(yǎng)早餐:早餐食譜中可選擇的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁,保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入。

豐盛午餐:午餐要求食物品種齊全,能夠提供各種營(yíng)養(yǎng)素,緩解工作壓力,調(diào)整精神狀態(tài)。可以多用一點(diǎn)時(shí)間為自己搭配出一份合理飲食:中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高湯。

清淡晚餐:晚餐宜清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過剩,消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積,造成肥胖,影響健康。晚餐最好選擇:面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進(jìn)餐的同時(shí)飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。



  吃七成飽!

不要吃油炸食物。

禁吃甜食。

飯中先喝湯、。

以青菜、谷類食物,魚類,海鮮為主。



  人是離不開"吃"的,"吃"是為了活著,但活著不是為了'吃",所以要想身體健康,早餐必須要吃,而且要吃一些以清淡為主而且有營(yíng)養(yǎng)的食物;午餐呢,一定要吃的飽飽的,可以把你想吃的好吃的都拿來中午吃;晚餐適量的吃一點(diǎn)就好了,因?yàn)橐话氵@個(gè)時(shí)候午餐都沒怎么消化完,不要吃的太多,這樣晚上睡覺會(huì)不舒服,而且容易長(zhǎng)肥肉的.

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