1、較有營養(yǎng)的粥有哪幾種 100種簡(jiǎn)單早餐粥做法學(xué)習(xí)

　　1、紅糖薏米粥
食材：糯米100克，紅糖，薏米50克，葡萄干50克。
2、冰糖紅棗復(fù)枸杞粥
食材：糙米150克，紅棗70克，枸杞30克，冰糖
3、山藥蓮子粥
食材：干山藥片50克，粳米制100克，去芯蓮子50克，白糖。
4、核桃黑米粥
食材：核桃50克，白米100克、黑米各百50克，白糖。
5、三黃粥
食材：紅薯半個(gè)，小米100克，玉米50克，枸杞20克，白糖。






擴(kuò)展資料：
材料：薏米、紅豆、紅棗、龍眼肉、冰糖。
一、以薏米和紅豆可以加紅糖為例，具體做法如下：
1、薏米清洗干凈，浸泡2小時(shí)以上。





2、紅豆挑出百雜質(zhì)，浸泡2小時(shí)以上。





3、紅棗去核備用。





4、龍眼度剝?nèi)ネ馄?，去掉里面的核備用?br>




5、取鍋放入所有食材知，加水沒過，大火燒開后改中火。





6、熬至湯汁變濃郁，食材軟爛時(shí)下冰糖煮至化開。





7、關(guān)火后，盛入碗中道即可食用。






二、紅豆薏米紅糖的功效與作用
1、紅豆薏米有利水消腫、解毒排膿、清熱去濕功效。
2、薏米和紅豆能增強(qiáng)腎功能，并有清熱利尿作用。因此對(duì)浮腫病人也有療效;經(jīng)現(xiàn)代藥理研究證明，薏米有防癌的作用，其抗癌的有效成分中包括硒元素，能有效抑制癌細(xì)胞的增殖，可用于胃癌、子宮頸癌的輔助治療。
3、薏米紅豆有高纖維低脂肪的特點(diǎn)，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)解血糖、解毒抗癌、預(yù)防結(jié)石、健美減肥的作用。薏米是常用的中藥，又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。
參考資料來源：
人民網(wǎng)-薏米紅豆堪稱靈丹妙藥：祛濕健脾胃

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　　材料地瓜2細(xì)根，大米適量，水適量，食用油幾滴
做法
1、準(zhǔn)備材料，地瓜洗凈，去皮切丁。
2、大米淘洗干凈，用水泡一小會(huì)兒。
3、鍋里燒水滾開后，滴入幾滴油，放入泡好的大火將大米煮開。
4、倒入地瓜丁。
5、再次大火煮開，轉(zhuǎn)小火，不時(shí)攪動(dòng)。大概20分鐘后粥熟瓜軟即可關(guān)火。