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健身期間怎么通過飲食增長肌肉

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健身者一天食譜推薦

第一餐：7點(diǎn)-8點(diǎn)早餐

碳水化合物：饅頭一個(gè)、面包、花卷或者是米飯、面條都可以(量可以大一些)

蛋白質(zhì)：一杯蛋白粉、二個(gè)蛋清

脂類堅(jiān)果：二個(gè)核桃

蔬菜水果：香蕉一個(gè)或蘋果一個(gè)

營養(yǎng)補(bǔ)劑：一片善存片

第二餐：10點(diǎn) 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個(gè)

蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個(gè)

第三餐：12點(diǎn) 午餐

碳水化合物：米飯、面條或餃子、米粉一大碗都可以