你看，健美運(yùn)動(dòng)員，都是”鍛煉+飲食”才有好身材的吧！從你說(shuō)的情況看，你是否（在電腦前）坐很久每天？如果是，就要從根本上治，減少久坐。要找出原因，才可能對(duì)癥施治！

否則，再好的營(yíng)養(yǎng)餐，也只會(huì)使你全身均勻的瘦，而非只瘦你說(shuō)的那些部位！

除了改變習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)，飲食方面，注意：1，每頓只吃七分飽，
2，不吃肥肉，內(nèi)臟，少吃蛋黃，花生這些高膽固醇食物。
3，食用油，叫你家長(zhǎng)炒菜少放，這個(gè)很關(guān)鍵！一個(gè)人一天，25克就夠了。
4，別喝碳酸飲料，綠茶和白開(kāi)水最佳！
5，多蔬菜，雜糧，可以使你排便通暢，
6，素多葷少。

你在成長(zhǎng)，食物結(jié)構(gòu)要多樣化，而定了菜譜，首先，你不一定合口味，

其次，如果長(zhǎng)期只吃譜上的東西，一定造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，影響你的發(fā)育。你注意我提的幾點(diǎn)，其他照常吃。

怎么運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)你的愛(ài)好，有興趣才容易堅(jiān)持，我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：走樓梯效率很高！而且，主要是鍛煉下肢。

不增加運(yùn)動(dòng)，僅僅靠營(yíng)養(yǎng)餐，可能會(huì)瘦，但不會(huì)有肌肉。肌肉一定是“練”出來(lái)的！