吃什么健康增肥

時(shí)間:2021-08-11 作者:微愛(ài)喵 來(lái)源:茶文化
首先,應(yīng)增加膳食的攝入量,增加體重,就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素,
膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣,不挑食,不偏食,飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,
宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類(lèi)等)較豐富的食物。這樣,
多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者豐富起來(lái)。
應(yīng)保持充足而良好的睡眠。
多吃糖類(lèi) 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質(zhì)飲品多吃花生,花生對(duì)增肥是很有幫助的.,
1 吃點(diǎn)高熱量高油脂的食物:巧克力,奶酪,糧食,炸雞,方便面,汽水,花生,啤酒,動(dòng)物內(nèi)臟,還有肉類(lèi)。
2 吃點(diǎn)含糖(別過(guò)量)食物:冰激凌,奶油,奶糖,糕點(diǎn),蛋糕,
3 吃基素食物(-_-):肯德基、麥當(dāng)勞、畢勝客……(更容易增肥>_<)。 4每頓飯必須吃撐為止。="" 5平時(shí)注意="" 心情舒暢(沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)心寬體胖嗎?^^)="" 6盡量少活動(dòng)少動(dòng)腦(保存熱量)。="" 另外:提供你一個(gè)增肥名方:="" 山藥粥="" 成分:山藥、乳酪、白糖。="" 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈,搗泥,待大米粥熟時(shí)加入拌勻,而后調(diào)入乳酪、白糖食用;另一方法是,將山藥曬干研粉,每次取30克,加冷水調(diào)勻,置爐上,文火煮熟,不斷攪拌,兩三沸后取下,調(diào)入乳酪、白糖即可食用。="">

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