一周飲食：吃飯的時(shí)間和吃水果的時(shí)間其實(shí)很重要的，特別是 針對(duì)減肥而言，因?yàn)槿说囊惶煅鞘窃诓粩嘧兓?，如果能讓血糖的變峰線(xiàn)太大，這樣就可以起到減肥的目的，再就是一日營(yíng)養(yǎng)如何合理的分配。
早上：吃飯時(shí)間7：00—8：30之間
早上：一個(gè)雞蛋  一杯牛奶　　主食：全麥面包三片或是饅頭都可以。粥也是不錯(cuò)的選擇哦，早上最好少吃油類(lèi)。飯后可以吃一個(gè)水果：香蕉  蘋(píng)果
上午十點(diǎn)左右：吃香蕉一個(gè)，雞蛋一個(gè)。
中午：11：30——12：30 
一份青菜 一份魚(yú)  （不要吃太多哦） 一份雞肉也可以（或是牛肉最好）主食：米飯  吃飽不撐為主。水果：蘋(píng)果一個(gè)
下午三點(diǎn)左右：一杯牛奶  吃些全麥面包。運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)最好。
晚上：6：00前吃完晚飯。可以吃蔬菜如：青炒菠菜（補(bǔ)充鐵  VC類(lèi)）胡蘿卜（青炒Va等），（白菜、生菜、芹菜都是不錯(cuò)的選擇）一份米飯可以來(lái)一個(gè)雞湯。就八分飽就可以。七點(diǎn)可以出去散步快走一個(gè)小時(shí)。
晚上晚前半小時(shí)：一杯牛奶。
其他的可以按上面的方法去改變：一些瘦肉類(lèi)的可以放在中午吃，可選擇的瘦肉類(lèi)：雞肉、牛肉、羊肉也可以。豬肉少吃，再就是中午可以加一個(gè)動(dòng)物的內(nèi)臟，加上青菜配合。再配一個(gè)水果。早上，盡量吃一些高蛋白的東西。晚上：吃飯要早，盡量以蔬菜為主，高芊維的如：芹菜、白菜、菠菜、蘿卜、等青菜類(lèi)為主，每天變化。以少食多餐為主，配合至少一周三次以上的運(yùn)動(dòng)，相信有三個(gè)月就可以瘦下來(lái)。記住別忘了力量型訓(xùn)練。每次吃飯吃好，不要空腹鍛煉，不要節(jié)食，這樣反彈的機(jī)率才會(huì)很小。貴在堅(jiān)持。