冬季天氣寒冷,而且干燥,如何解決人體皮膚干燥、膚色發(fā)暗的問題呢?看看小編推薦的冬季養(yǎng)生食物吧,這些食物都能夠抵抗嚴寒和干燥喔。
水
排除毒素喝水或許是抵抗衰老的首要舉措。在體內(nèi),水負責運輸有用的物質(zhì)(養(yǎng)分、荷爾蒙……),排除體內(nèi)垃圾。缺水會擾亂體內(nèi)平衡,當然也會影響到皮膚的平衡。水分補充不足時,皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物(比如:紫外線、煙霧……)。
為此,少量多次飲用各種水(汽水、礦泉水、茶、花果茶等等)是非常重要的,每天至少需要1.5升。其中,由于茶含有豐富的酚(一種抗氧化化合物,能夠抵制自由基對細胞的侵蝕),對皮膚尤其有利!但是,切忌喝茶過多,否則它會擾亂睡眠,破壞體內(nèi)鐵的穩(wěn)固性。
植物油:保持皮膚彈性脂肪
植物油是維護皮膚細胞組織必不可少的物質(zhì)。這里是指細胞膜中的磷脂,它起著保護細胞,保證細胞內(nèi)部交流的作用。因此,可以食用植物油它的脂肪酸能夠保證細胞的維護和新陳代謝。其中一些脂肪酸還充當細胞的潤滑油,因而可以限制水分流失,避免皮膚干燥。如果說脂肪酸是必不可少的,是因為我們的皮膚不像植物那樣能夠自己制造這種物質(zhì)。因此,只能依靠食用植物油或者油料作物。還有最后一點:油還富有維生素E。它能給皮膚帶來雙重利益:保證良好的水分補充以及延緩皮膚衰老。
水果和蔬菜:抵抗皮膚衰老
當然是由于他們豐富的水分和維生素,還能讓皮膚煥發(fā)光彩,膚色紅潤,并且能夠俘獲侵蝕皮膚表層的自由基。因此,建議多食用胡蘿卜,它的β-胡蘿卜素含量是無可匹敵的。其他水果和蔬菜中的胡蘿卜素含量也不低:可以用鮮亮的橙色作為判斷標準(杏、芒果、南瓜)。不要忘了我們可愛的西紅柿,因為它含有番茄紅素以及其他珍貴的抗氧化物。
貝殼類和甲殼類:保持無暇肌膚
海產(chǎn)品都富含硒和鋅,兩種重要的抗氧化物。上述兩種微量元素都可以抵制侵害皮膚的自由基。牡蠣是含鋅明珠(22mg/100g)。至于含硒元素的魚,有各種口味的:金槍魚(82mg/100g),墨魚(65mg/100g),黃蓋鰈 (55mg/100g),貽貝(56mg/100g),以及鯖魚(39mg/100g)。
維生素A和B:令肌膚煥發(fā)光彩
肝臟、黃油、雞蛋、奶酪、全脂奶和未脫脂的奶制品都是維生素A的重要來源。它可以減緩衰老,保持皮膚彈性。此外,啤酒酵母、肝臟、腎臟、蛋、肉和黑豆還富有維生素B5、B6、B8。化妝品中經(jīng)常含有維生素B5,是因為它有助于保養(yǎng)和修護皮膚和頭發(fā)。維生素B6和B8則有助于調(diào)整皮脂分泌,對于油性皮膚的治療非常有效。