孕婦朋友們身體的體質(zhì)都是比較差的，所以生活中可能經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些病癥的，這樣對(duì)于自身的健康就會(huì)受到很大的威脅的，所以建議孕婦朋友們經(jīng)常練習(xí)瑜伽，下面我們就來(lái)為大家介紹一些孕婦練習(xí)瑜伽的一些入門(mén)基本動(dòng)作。

懷孕瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作之前屈靜思式

前屈靜思式瑜伽是非常適合我們?cè)袐D朋友們?nèi)粘Ｉ钪芯毩?xí)的，在生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)前屈靜思式，對(duì)于促進(jìn)我們?cè)袐D朋友們身體的健康是很有幫助的，站立時(shí)吸氣,然后呼氣時(shí)用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上半身向前彎曲,手支撐在椅子的靠背上(如果沒(méi)有血壓的問(wèn)題可以降低身體的角度,手肘支撐在椅子坐墊上),保持身體的平直,感覺(jué)背部的伸展,輕緩均勻地呼吸,呼吸的時(shí)間由身體的感覺(jué)來(lái)定,約1分鐘。還原時(shí)先彎曲雙腿,吸氣,慢慢抬頭,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿勢(shì)。

懷孕瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作之貓伸展式

貓伸展式瑜伽也是瑜伽中比較非常重要的招式，貓伸展式瑜伽對(duì)于我們?cè)袐D朋友們來(lái)說(shuō)也是非常不錯(cuò)的選擇，貓伸展式的練習(xí)要求也是比較復(fù)雜的，四肢撐地,雙膝分開(kāi)與骨盆同寬,腳背放松。手臂垂直支撐,頭部和肩部放松。吸氣,呼氣,背部和腰部放松下沉,胸部擴(kuò)張,感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)放松。吸氣還原,呼氣,背部緩慢向上拱起,頭部放松向下,適當(dāng)增加腹部壓力。最后還原動(dòng)作,注意呼吸和身體律動(dòng)的配合。

上面我們已經(jīng)為大家詳細(xì)的介紹了一些孕婦朋友們的瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作了，所以我們?cè)袐D朋友們就是可以將上面的這些瑜伽姿勢(shì)學(xué)會(huì)的，這樣在生活中經(jīng)常練習(xí)這些瑜伽招式，對(duì)于促進(jìn)我們身體的健康是很有幫助的。