瑜伽呼吸的規(guī)律
1、瑜伽呼吸的規(guī)律
、腹式呼吸
仰臥,將一側(cè)手放在肚臍之下大約3寸的地方(并攏的第4個(gè)手指);保持均勻呼吸,緩慢呼氣,腹部向內(nèi)收緊,(向脊柱方向收緊);吸氣,將空氣直接吸入腹部,腹部向外鼓出,氣體沉入整個(gè)腹腔,鼻呼吸(讓呼吸更加緩慢深長(zhǎng),過濾空氣中的雜質(zhì),讓氣息更加暢通,不至于造成胃漲氣)。
、胸腔呼吸
仰臥,吸氣,肋骨向外擴(kuò)張,橫膈膜向上提升,但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是直接把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸腔呼吸中,胸部區(qū)域擴(kuò)張,腹部應(yīng)保持平坦;然后,當(dāng)你吸氣越深時(shí),腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入;呼氣,肋骨向下還原,收縮,橫膈膜還原。
、完全式呼吸
仰臥,將腹內(nèi)的空氣排空,腹部收緊;緩慢的吸氣,腹部鼓出,用余氣繼續(xù)吸胸腔,肋骨提升處張開,屏息1~2秒;呼氣,先將胸腔的空氣排空,肋骨還原,后用余氣,呼向體外,腹部收緊,還原。
2、瑜伽呼吸有什么好處
瑜伽呼吸的腹式呼吸尤為養(yǎng)生,做腹式瑜伽呼吸有哪些好處呢?首先,瑜伽呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。
這些病人的肺部都處于無彈性和擴(kuò)張狀態(tài),影響肺活量。而進(jìn)行瑜伽呼吸,能逐步增大肌肉收縮力,有利于胸、肺的有效擴(kuò)張,增強(qiáng)肋間肌活力,可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量,從而達(dá)到治療和緩解病情的目的。
現(xiàn)代人的生活壓力很大,失眠就成為危害健康的主要問題。練好瑜伽呼吸可以有效地緩解放松身心,幫助我們緩解失眠問題,有效的增強(qiáng)體質(zhì)。
一些因?yàn)閴毫υ斐傻念i部疼痛,通過瑜伽時(shí)的呼吸練習(xí),疼痛感將會(huì)減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸,能減輕失眠癥狀。
重要的是,瑜伽呼吸能促進(jìn)健康長(zhǎng)壽,多活十年不是問題。美國(guó)學(xué)者在某文中指出:“有控制地瑜伽呼吸練習(xí),可使大腦盡快消除疲勞,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),使人輕松舒暢。
3、瑜伽呼吸有什么重要性
針對(duì)髖關(guān)節(jié)打開--腳踝收束,會(huì)陰收束,提肛門契合,內(nèi)懸息保持。呼氣,上身嘗試著從髖部起慢慢向前,向下對(duì)折放松,在身體伸展極限保持懸息。配合呼吸,一點(diǎn)點(diǎn)伸展髖關(guān)節(jié)。
針對(duì)子宮--在脊柱向前伸展對(duì)折的姿勢(shì)中,意識(shí)專注小腹部。下行氣結(jié)合龜息法(深吸氣,小腹鼓起,懸息兩秒;呼氣,小腹內(nèi)收,懸息四秒;兩次呼吸后,深吸氣,小腹鼓起,略懸息;呼氣放松,小腹放松,調(diào)息,感受小腹),引導(dǎo)氣血下行。
針對(duì)脊柱--打開雙腿保持坐角式,配合呼吸,脊柱前后擺動(dòng)。多次練習(xí)后,停止下來,上身向前對(duì)折,伸展脊柱到極限,調(diào)息。緩慢吸氣,胸部前推,遠(yuǎn)離肚臍,骨盆和脊柱拉長(zhǎng),暗力伸展,收束會(huì)陰,內(nèi)懸息保持;隨著呼氣,放松會(huì)陰,意守脊柱,懸息。
練瑜伽的正確時(shí)間
1、早晨起床后
早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習(xí)的瑜伽體式是拜日式。練習(xí)拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。
2、午餐前
工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進(jìn)狀態(tài)下練習(xí)瑜伽是比較合適的,不會(huì)引起不適。
3、晚睡前
晚上睡覺前,為放松身心,及促進(jìn)睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應(yīng)能力強(qiáng),也可以多練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強(qiáng)度太大的動(dòng)作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。
練瑜伽要注意什么
對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。
室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。
