流瑜伽適合什么人群

1、流瑜伽適合什么人群

我們的流瑜伽比較適合健康的年輕人,尤其是特別需要排毒的人群,另外,必須有半年以上的哈他瑜伽的基礎。非常不建議體弱多病者練習。

流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始,練習數次,而后進行單個動作練習,后以倒立和休息術結束。

阿斯湯嘎瑜伽里經典也是累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了,從而節(jié)省了練習者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。

初期,流瑜伽在歐美地區(qū)比較流行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國人的身體素質比較一般,這種瑜伽形式便于接受。

2、流瑜伽的特點是什么

流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,同時引入一些動感的姿勢,使整個修習過程充滿活力,情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態(tài)優(yōu)美柔韌。流瑜伽同樣以練習為重點。但更注重動作的規(guī)范、標準和漂亮,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。

流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加,這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備,因此不建議初學者練習這種瑜伽。

注意:流瑜伽的動作編排連綿而流暢,體力不好的人可以在中途做短暫休息,以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”,是因為動作是固定,好比固定流程,所以對鍛煉耐心很有幫助。

3、練流瑜伽有什么好處

、保持青春

瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢,暢通全身經絡氣血,活化臟腑機能,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。

瑜伽也可調節(jié)心情,使人常處于平和,喜悅的狀態(tài),將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。

、塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟。

避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。

瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

練瑜伽要注意什么

1、鼻子呼吸

大家都知道,空氣里面有非常多的灰塵和病毒以及懸浮粒子,通過鼻子來進行呼吸不但能夠阻隔污染源,還能夠令吸入的空氣變得濕潤和溫暖,將對呼吸管道的刺激減少,也能夠令吸入的空氣更加衛(wèi)生和潔凈。同時,在練習瑜伽的過程中,需要對呼吸進行控制,若是無法使用正確的呼吸方法,就會令瑜伽的效果大打折扣,學習的進度也會受到阻礙。

2、聆聽身體

其次,在練習瑜伽的時候還需要感受瑜伽對身心的感覺。首先練習者必須要集中精神,仔細的聆聽身體的聲音,并且感受每一個動作和呼吸對身體帶來的反應。若是在練習過程中,身體引起不正常的暈眩和劇痛以及呼吸困難的情況,練習者千萬不要逞強,強迫自己完成所有的動作,而應該緩緩的停止練習,并且告訴導師,請他給予幫助和指示。

哪些人不適合練習流瑜伽

1、中老年人。進入老年后,關節(jié)退化嚴重,且這類人群多有骨質疏松或高血壓等疾病,不宜參加需要倒立、彎腰等項目的瑜伽。會很容易受傷。

2、頸部、腰椎病患者。瑜伽的一些基本動作中,許多都要用到頸部、腰椎部,因此這方面有患病的人不適合練習瑜伽。

3、心腦血管疾病患者或高血壓。伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。

4、孕期婦女練習瑜伽要更為小心。一定要在教練的指導下和醫(yī)生的允許下和胎兒穩(wěn)定時才能進行相關練習。

5、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。