做瑜伽的禁忌

1、做瑜伽的禁忌之練完不要蹲坐

練完之后不要立刻蹲坐著休息。練完瑜伽之后立刻蹲坐著休息會影響血液循環(huán),不利于消除疲勞以及體能的恢復。

2、做瑜伽的禁忌之不要立即吃飯

不要立即吃飯。練瑜伽時全身都處于比較興奮的狀態(tài),而且血液也會進行重新分配,腹腔里面的血液會相對較少,所以練完瑜伽立即吃飯會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂。

3、做瑜伽的禁忌之不要立刻洗澡

不要立刻洗澡。瑜伽雖然經(jīng)常會大面積出汗,但不宜立刻洗澡特別是熱水澡,這樣會使心臟和大腦供血不足,洗后會出現(xiàn)頭暈惡心等情況,這對于身體健康方面是不宜的。

4、做瑜伽的禁忌之情緒不穩(wěn)定

如果你的情緒不穩(wěn)定,那就不要練習瑜伽,瑜伽是一種身心靈配合的運動,如果你的情緒發(fā)生變化,就會讓肌肉發(fā)生多方面的狀況,所以為了避免受傷,情緒不要就不要練習瑜伽了。

5、做瑜伽的禁忌之骨質疏松不要練

對于骨質疏松的人群,練習瑜伽的時候一定要非常的小心,因為一些瑜伽動作必須要手和腳來支撐身體的重量,如果患有這種癥狀,那么很有可能因為肌肉的力量沒有訓練好,而導致支撐的時候不小心骨折。

做瑜伽的好處

1、塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型等。

2、預防慢性病

練瑜伽能刺激身體內部器官,進一步還能促進血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關節(jié)靈活。使腺體分泌平衡,強化神經(jīng),預防肌體慢性病。

3、消除緊張和疲勞

瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

4、保持青春

瑜伽的完全呼吸法,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。瑜伽也可調節(jié)心情,使人常處于平和,喜悅的狀態(tài)。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢,能暢通全身經(jīng)絡氣血,活化臟腑機能,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。

5、減肥

肥胖的人,大都飲食過度,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好,需要有氧運動輔助才可達到很好效果。

瑜伽的種類有哪些

1、鍛煉肌肉力量——哈達瑜伽

哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現(xiàn)在,哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽,以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區(qū)別。哈達瑜伽包括的有些體式其實并不比其它瑜伽類型更容易。

2、堅持體力練習——熱瑜伽

熱瑜伽可以推薦給每位練習者,無論是初學者還是高級學員。這個課程的奇妙之處在于所有的學生在課上所做的體式是一樣的,只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級而已,對每個不同水平的練習者,都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設計的。

3、感受呼吸能量——流瑜伽

Vinyasa這個詞意為“與呼吸同步的動作”。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。這個技巧有時也被稱作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因為動作與動作之間順暢的連接,好像舞蹈一樣。