瑜伽的倒立怎么練

1、瑜伽的倒立怎么練

下犬式,來到下犬式,把抱枕放在額頭下方,雙腳與髖同寬,雙手略比肩寬,膝蓋上提,腹部?jī)?nèi)收,背部延展,雙手伸直,肩膀遠(yuǎn)離耳朵,保持1分鐘。

嬰兒式,膝蓋分開,大腳趾相觸,身體往前延展,雙手向前,額頭放在枕頭上,保持1分鐘,從上一個(gè)體式,抱枕靠近身體,胸腔放在抱枕上,臉側(cè)向一側(cè),保持1分鐘。

雙角式,雙腳一條腿的長(zhǎng)度,雙腳朝前,雙手撐地,折疊向下,頭頂放在抱枕上,保持2分鐘。

靠墻頭倒立準(zhǔn)備體式,然后,靠墻練習(xí)頭倒立,雙手十指交扣,剛開始頭倒立的時(shí)候,背部是弓起來的,所以,需要雙腳踩在抱枕上,腹部?jī)?nèi)收,坐骨向上延展,雙腿伸直,保持背部延展,保持1分鐘,重復(fù)3次。

挺尸式變體,仰臥,雙手打開,掌心朝上,小腿放在磚塊和抱枕上方,保持10分鐘。

2、練瑜伽多久才能頭倒立

頭倒立沒有你想象得那么難,也沒有你想象的那么簡(jiǎn)單。說實(shí)話,每個(gè)人基礎(chǔ)不一樣,練習(xí)的頻率不一樣。你可以試試做個(gè)拜日A看看,也許看到你做拜日A的狀態(tài),就知道離頭倒立還有多遠(yuǎn)。特別是拜日A中的四柱支撐,需要核心、手臂力量,還有全身的協(xié)調(diào)。

很多人倒過來之后,分不清上下左右前后,進(jìn)入了一個(gè)陌生的空間和維度,就開始害怕。對(duì)你的身體失去了控制,宛如對(duì)你的生活失去了控制。而此時(shí)你需要的是完全把自己臣服于身體的智慧,臣服于外在的重力,這需要極大的勇氣和信念。

3、哪些人不能練瑜伽倒立

高血壓患者,高度近視患者,頸部不很健全的學(xué)員,有腰間盤突出的不建議鍛煉頭倒立。還有,有人認(rèn)為有耳道感染的人,也不應(yīng)該鍛煉。頭痛發(fā)作時(shí)也建議不要鍛煉。

女性生理期不能練習(xí)。頭倒立保持多久,根據(jù)個(gè)人感覺舒適為宜。一天中任何時(shí)候都可以練習(xí),最好早晨練習(xí),睡前少練,畢竟大腦太興奮不容易入睡。

瑜伽倒立的好處

1、倒立是瑜伽體式之王,倒立的益處頗多:改善血液循環(huán),沖刷堵塞的血管,尤其是腦供血,適合腦力工作繁重的上班族。通過反重力,改善下垂的內(nèi)臟器官,和面部松弛的肌肉,保持年輕態(tài)。更多血液流向面部,皮膚更光澤細(xì)嫩。對(duì)睡眠改善高效迅速,改善抑郁心情,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

2、脊柱的自然牽引效果在倒立的基礎(chǔ)上,反重力瑜伽能夠給大家?guī)碜匀坏募怪鶢恳?迅速改善脊柱周圍血液循環(huán),對(duì)腰椎間盤突出,脊柱變形,頸椎、肩背酸痛等效果明顯,整條脊柱里的椎間盤占脊柱長(zhǎng)度的1/4,一條橡皮筋長(zhǎng)時(shí)間拉長(zhǎng)會(huì)松弛失去彈性,在課程中,尤其是加入太極的彈性練習(xí)方法,獲得彈簧力一樣的彈性和延展會(huì)比單純的長(zhǎng)時(shí)間拉伸更有益處。

3、鍛煉深層肌肉,加快身體代謝。

4、輕松,快樂,減壓。在吊床上蕩秋千般的練習(xí),會(huì)讓每個(gè)習(xí)練者猶如回到童年。

練瑜伽倒立的注意事項(xiàng)

1、精神要集中,全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)”穴。

2、第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜,這樣才能保持平衡。

4、每天做一套完整動(dòng)作。

5、頭和手要始終固定在同一位置上。

6、做完動(dòng)作后不要馬上休息,最好稍事活動(dòng)后再休息。

7、飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做。