中老年人怎樣練瑜伽球

1、中老年人怎樣練瑜伽球之球上三角式

雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。

2、中老年人怎樣練瑜伽球之單腿輪式

主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域,增強(qiáng)身體的平衡力,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。

3、中老年人怎樣練瑜伽球之腳踏球

平躺,手放在身體兩側(cè),腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。

彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動(dòng),到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

4、中老年人怎樣練瑜伽球之球上蝗蟲式

動(dòng)作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后,還原起點(diǎn)動(dòng)作,換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。

功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條。

5、中老年人怎樣練瑜伽球之球上頭撞膝式

動(dòng)作:坐在健身球頂?shù)倪吘?雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后,吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。

功效:伸展背部及大腿后方肌群,令雙腿變得具彈性和柔軟。

6、中老年人怎樣練瑜伽球之舞者式

動(dòng)作:把瑜伽球放在身體前方米左右的地方,雙手掌壓球。抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效:減少背部和臀部脂肪。

練瑜伽球健身的好處

1、按摩作用

瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

2、減肥

練習(xí)瑜伽球動(dòng)作時(shí),體內(nèi)脂肪會(huì)持續(xù)緩慢燃燒供能,相比傳統(tǒng)的跑步、爬山等運(yùn)動(dòng),練瑜伽球塑造的體型更勻稱、更有線條感,不會(huì)出現(xiàn)小腿或者手臂局部長(zhǎng)肌肉的情況。

3、訓(xùn)練人體平衡性

瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械,當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí),就要努力保持平衡,不讓球滾動(dòng),也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

4、糾正體態(tài)

當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候,身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長(zhǎng)期以來(lái)錯(cuò)誤的坐姿。

練瑜伽球健身的優(yōu)勢(shì)

1、適合所有人鍛煉身體

幾乎是適合我們的所有人群的。

有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí),因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?lái),但是在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí),可以利用柔軟的瑜伽球來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng),能夠起到一個(gè)依托的作用。

2、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性

練習(xí)瑜伽球可以幫助我們?cè)鎏龛べぞ毩?xí)的趣味性,是非常好的瑜伽輔助工具。

瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂(lè),與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上,時(shí)而舉起球來(lái)做做跳躍運(yùn)動(dòng),這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過(guò)程極富娛樂(lè)性。

3、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的素質(zhì)

以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問(wèn)題。

而瑜伽球則不同,運(yùn)動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習(xí),抬高一腿,平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。