自學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)
1、自學(xué)瑜伽要注意找對(duì)方法
瑜伽課本:書籍就是非常棒的老師。你可以從書店、網(wǎng)上買或者向當(dāng)?shù)貓D書館借一些瑜伽課本。書籍是很好的資源,可以幫助你學(xué)瑜伽,同時(shí)又很省錢。這對(duì)于沒有太多可支配資金的學(xué)生族來說,瑜伽課本更適合。
瑜伽網(wǎng)教程視頻:如果你不喜歡讀書,你可以考慮去買一個(gè)瑜伽網(wǎng)教程視頻,但要確保你買的是最好的那個(gè)!如果你沒有一個(gè)瑜伽教練,教程視頻里的老師將幫助你學(xué)得更好,更快,網(wǎng)站課程大部分是免費(fèi)的。你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)什么瑜伽才最適合你的,什么樣的老師才是最適合你的。從初學(xué)者開始,然后到高級(jí)水平。
2、自學(xué)瑜伽要持有耐心
自學(xué)瑜伽的重要秘訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個(gè)姿勢(shì),你只需享受練習(xí)瑜伽的每一分鐘。關(guān)鍵是要有耐心;一旦你有了一些進(jìn)展,你會(huì)覺得自己的與眾不同。
3、自學(xué)瑜伽的其他注意事項(xiàng)
、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。
、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。
、不需要襪子和手套:防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺,長期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
練習(xí)瑜伽的好處有哪些
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心,長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強(qiáng)抵抗力,長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
3、改善個(gè)人情緒,由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡,長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法,女性通過瑜伽的修煉,可以使之保持完美體形,調(diào)節(jié)心情,睿智聰慧,自信心增強(qiáng)。
5、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備什么
1、瑜伽毯
配合瑜伽墊使用,有時(shí)候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了,因?yàn)槟惴旁诘匕迳?有時(shí)候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會(huì)有灰塵等,所以需要一個(gè)瑜伽毯。
2、瑜伽服
因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候,有些動(dòng)作的尺度相對(duì)比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閑寬松類的。
3、瑜伽球
有些動(dòng)作難度可能比較大,需要借助瑜伽球來完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動(dòng)作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,這個(gè)好還是要有的。
4、安靜的場地
在練習(xí)的時(shí)候,我們要選擇安靜的場所,不然心很容易被外界干擾到,反而達(dá)不到練習(xí)的效果。所以盡量遠(yuǎn)離喧鬧和吵雜的環(huán)境,練習(xí)時(shí)間的選擇上也是很重要的,好是在早上練習(xí)。
