空中瑜伽注意事項(xiàng)

1、空中瑜伽注意事項(xiàng)

練習(xí)瑜伽前后一個(gè)小時(shí)盡量不要用餐,并且在飯后兩小時(shí)內(nèi)也要避免練習(xí)。

在練習(xí)空中瑜伽的途中不要喝太多的水。

練習(xí)空中瑜伽的時(shí)候最好不要穿鞋子,盡量光著腳,這樣比較舒適。

如果在保持一個(gè)比較困難的姿勢(shì)的時(shí)候,身體出現(xiàn)不良反應(yīng)一定要及時(shí)停止,然后進(jìn)行按摩。

練習(xí)空中瑜伽最好在通風(fēng)的地方練習(xí),室內(nèi)練習(xí)的時(shí)候要將門(mén)窗打開(kāi),以便吸收氧氣。

2、什么是空中瑜伽

空中瑜伽,也稱(chēng)反重力瑜伽,是近幾年國(guó)外新興的練習(xí)方式,在歐美及東南亞、港臺(tái)地區(qū)非常流行。練習(xí)時(shí)應(yīng)用從天花板垂吊的吊繩(Hammock)做各種瑜伽體式,尤其對(duì)淋巴系統(tǒng)調(diào)整及各種倒立體式效果顯著,滿足了普通人及身體虛弱者對(duì)倒立練習(xí)的渴望,讓倒立練習(xí)變得輕松有趣,有效緩解頭部供血不足,失眠,肩頸酸痛,腰椎問(wèn)題及肌肉勞損,并對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有特別明顯的效果。

3、空中瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽的不同

與傳統(tǒng)地面上的瑜伽不同,練習(xí)反重力瑜伽需借助特別器具。這種器具名為“反重力吊床”,由一種絲質(zhì)纖維制成,兩端與室內(nèi)天花板懸垂而下的鎖鏈相連,距地面不到1米。吊床打開(kāi)時(shí)形似秋千或吊架,閉適時(shí)又如豆莢,供練習(xí)者冥神靜思。整個(gè)吊床承重高出900千克?？罩需べさ木毩?xí)里糅合著傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽的體位法、太極的圓融和普拉提的力量,同時(shí)又融入舞蹈的優(yōu)雅。

空中瑜伽適合哪些人

空中瑜伽倒立姿勢(shì)很多,特別適合腦供血不足、壓力大的現(xiàn)代人,倒立可以讓新鮮的血液進(jìn)入大腦,對(duì)放松精神、滋養(yǎng)內(nèi)臟、增加免疫能力非常有效。

空中瑜伽的靈感來(lái)自于物理治療的牽引或懸吊,通過(guò)自身重力將壓縮的脊柱伸展開(kāi),尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤(pán)病變的患者。

空中瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區(qū)域,特別適合有瘦身排毒需求的人群,練習(xí)之后手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。

空中瑜伽的不穩(wěn)定狀態(tài)讓核心肌群自然收緊,加強(qiáng)腰腹力量并有效減少腰腹多余脂肪,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

空中瑜伽倒立姿勢(shì)不適合女性生理期間,高血壓、青光眼和耳病患者,練習(xí)倒立體式不適宜戴隱形眼鏡。

空中瑜伽有哪些體式

1、空中嬰兒式

站立在吊床后側(cè),將吊床置于髖部腹股溝的位置,身體向前向下,雙手雙腳放在瑜伽墊上到下犬式。當(dāng)身體的穩(wěn)定后,慢慢的抬雙腿向上用腳背由外向內(nèi)纏繞吊床,再將雙手慢慢的向前伸展,脊柱盡量延展,前額點(diǎn)地。

吊床刺激在腹股溝處會(huì)有略微疼痛感,但可以幫助我們疏通淋巴,以及充分伸展放松到髖部。

2、掛踝起跑式

站立在吊床的前側(cè),雙腳分開(kāi)與髖部同寬。吸氣,雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過(guò)頭頂;呼氣,身體向前向下,雙手放在雙腳兩側(cè)。右腳向后一大步,將腳踝掛到吊床上,保持前方左小腿與地面垂直,需要加深練習(xí),可將左腳向外打開(kāi)。

借助吊床的懸掛,可以更大限度的拉伸后方腿,尤其是加強(qiáng)大腿根部到腹股溝髖部處,可以很好的促進(jìn)這些區(qū)域的血液循環(huán)。

3、掛膝戰(zhàn)士一式

站在吊后床側(cè),雙手握住吊床,將左腳邁過(guò)吊床,將膝蓋窩掛在吊床上。保持左小腿與地面垂直,讓左腳尖落在墊面上,右跟抬起腳趾向前推吊床。吸氣抬頭,脊柱向上拉長(zhǎng)。

吊床懸掛腿部,可以加強(qiáng)大腿后側(cè)的拉伸,從而刺激髖部骨盆,讓這些部位更加溫暖活躍。