孕婦怎么使用瑜伽球

1、孕婦怎么使用瑜伽球

站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

坐在球上

雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。

2、瑜伽球注意事項

前來做瑜伽球運(yùn)動的運(yùn)動者最好穿緊身的服裝,因為在做運(yùn)動時,人體時常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子最好選擇防滑底的,當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做瑜伽球運(yùn)動時應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾,隨時補(bǔ)充水分。

3、瑜伽球怎么選

球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動,可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動,增加身體的平衡性和柔韌性。

在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球,1米直徑的100元左右,60cm直徑的稍微便宜一些。初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則,熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。

孕婦使用瑜伽球的好處

瑜伽球有很好的幫助修復(fù)身體所受的傷害和促進(jìn)身體恢復(fù)正常的作用,并且可以很好地參與腰背疾病的治療,因為它是對于脊椎和骨盆鍛煉效果極佳的運(yùn)動。同時瑜伽球的運(yùn)動還能夠有益于人們提高自己的柔韌性和平衡性,能夠幫助調(diào)整姿態(tài)和心肺。

瑜伽球還有瘦身的作用,特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,借助著簡單的瑜伽運(yùn)動,來幫助你塑造完美形象。

雙手叉腰,將小瑜伽球夾于大小腿之間,做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度,動作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢!

雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。這套動作主要是為了拉伸身體,可以最大程度地舒展全身肌肉,而且每次跳躍都可以拉伸腹部肌肉,加快腹部脂肪的燃燒。雙手平舉小瑜伽球球至胸前,旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位,動作可以由慢至快,這是整套球操的熱身動作。

孕婦什么時間練瑜伽球好

孕婦瑜伽球的比較佳時間應(yīng)該是在懷孕3個多月-7個月的時候,這個時候胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦能根據(jù)個人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞健６鴳言?-3個月的時候比較好是靜養(yǎng),因為這個時候胎兒還處于胚胎階段,運(yùn)動量不宜過大,以免導(dǎo)致流產(chǎn)。

孕婦練習(xí)瑜伽球時比較好是每周2～3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。如果準(zhǔn)媽媽沒有流產(chǎn)史,身體很健康,只要覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。