高溫瑜伽對(duì)懷孕有好處嗎

1、高溫瑜伽對(duì)懷孕有好處嗎

高溫瑜伽也稱熱瑜伽,就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,會(huì)減少受傷的機(jī)率,消除身體的緊張感。但是對(duì)于備孕期的女性沒有益處,在高溫的環(huán)境下,為降低體溫,血管會(huì)自動(dòng)收縮,導(dǎo)致早產(chǎn),增加流產(chǎn)機(jī)率。因此,備孕期的女性不宜練高溫瑜伽。

2、高溫瑜伽的好處

排毒瘦身

首先,經(jīng)常進(jìn)行高溫瑜珈的朋友們能夠在較短的時(shí)間里達(dá)到減脂和瘦身的效果,從而使女性朋友獲得良好的體形。其次,通過高溫瑜伽的訓(xùn)練,還能夠有效的刺激到人體的淋巴系統(tǒng),幫助大家將身體里面有害的毒素排出來,令訓(xùn)練者的身體能夠更加的健康。同時(shí)常常進(jìn)行高溫瑜伽還能夠讓人體的肌肉更加結(jié)實(shí),也可以鍛煉到身體的柔軟度,防止身體受到損傷。

鍛煉心肺

另外,通過高溫瑜伽的練習(xí)能夠使人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)增強(qiáng),培養(yǎng)人們的專注力,并且增加他們的自信心。還有,進(jìn)行高溫瑜伽能夠?qū)⑷梭w的心肺功能提高,使身體里的血液循環(huán)和新陳代謝加快,對(duì)腸胃的消化有一定的幫助,從而提高自己的免疫力。除此之外,長期出現(xiàn)失眠和頸椎病以及腸胃疾病的患者長期進(jìn)行高溫瑜伽的訓(xùn)練,能夠起到治療的效果。

調(diào)節(jié)壓力

還有,通過高溫瑜珈能夠調(diào)節(jié)人們的壓力,尤其是如今這個(gè)社會(huì),每個(gè)人都有非常大的壓力,晚上常常會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。在經(jīng)過高溫瑜伽的訓(xùn)練之后,能夠釋放壓力,促進(jìn)自己的睡眠。同時(shí)高溫瑜珈能夠平衡訓(xùn)練者的飲食,并且有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

3、高溫瑜伽一周能練幾次

熱瑜伽一周能練幾次因人而異,初學(xué)者和經(jīng)常練習(xí)的人一周練的次數(shù)是不一樣的。

一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘,動(dòng)作編排基本上是固定的,練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過60分鐘的練習(xí)后,身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界,最佳的練習(xí)是一周2到3次,不必過多。對(duì)于從沒有練習(xí)過高溫瑜伽(或者從沒有練習(xí)過瑜伽)的的建議是慢慢來,從一周1-2次開始,先適應(yīng)溫度和體式,再循序漸進(jìn)。

當(dāng)你適應(yīng)了溫度,體式和老師后,可以慢慢增加習(xí)練頻率,比如到每周三節(jié)課。但是要注意三節(jié)課最好是有一點(diǎn)的間隔,不要連著三天,然后又休息三天,而且如果開始了一定的頻率,請(qǐng)盡量保持堅(jiān)持。

如果你是有經(jīng)驗(yàn)的習(xí)練者,其實(shí)也不需要我告訴你一周幾次,你自己的身體會(huì)告訴你的。有多年習(xí)練者一直就保持每周2-3次的頻率,也有每天不練就不爽的,這就沒有一定之規(guī)了,也沒有好壞,對(duì)錯(cuò)之分,聽從你的身體吧!

哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜伽

長期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)。

如:心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者,等等,這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動(dòng)之前都必須先向醫(yī)生咨詢。

一些急性病患者也不要做高溫瑜伽,如感冒、發(fā)燒等。

這是因?yàn)?在身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù),而且,急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,帶來意想不到的麻煩。

高溫瑜珈的危害性

1、身體疼痛

身體硬化會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢,身體變“寒”,經(jīng)常腰酸背痛、肩頸酸痛。

2、時(shí)常疲勞

當(dāng)肌肉硬化時(shí),分布在其中的毛細(xì)血管也會(huì)變硬,導(dǎo)致血液無法正常流動(dòng),血液循環(huán)功能變差,身體就容易覺得疲勞。百度搜索“分子瘦臉法”

3、容易受傷

大腿肌肉硬化,會(huì)讓膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增加,容易造成膝蓋疼痛和活動(dòng)障礙。會(huì)讓與之相連的腰大肌、股關(guān)節(jié)活動(dòng)變得困難,讓人無法大步行走,容易跌倒。

4、體重增加

人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運(yùn)動(dòng)燃燒,一旦肌肉僵硬,無法充分活動(dòng),就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝功能下降,脂肪無法燃燒而積存下來。

5、畏寒畏冷

體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的。當(dāng)肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后,產(chǎn)生的熱量會(huì)減少,導(dǎo)致體溫降低。