練瑜伽如何控制呼吸

1、練瑜伽如何控制呼吸

、絕對不可以憋氣

對大部分練習(xí)者來說,較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促。如果在這時候練習(xí)的時候,跟不上老師的呼吸節(jié)奏,千萬不能勉強,否則會讓身體感覺不舒服。

、“增加一次呼吸”

當(dāng)呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中,這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當(dāng)老師說吸氣時,你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說的吸氣,這種技巧是非常有用的。

、絕不可以急于完成呼吸

一些比較有經(jīng)驗的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩,有時在課堂上會出現(xiàn)慢于老師口令的情況,此時千萬不能為了趕上一個動作,急著完成上一次呼吸,進入下一個動作。

、“比老師慢一點”

呼吸較緩時,完全可以“比老師慢一點”。

2、練瑜伽的好處有哪些

、預(yù)防肥胖

瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。

、美容

瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。

、釋放壓力

定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。

、排毒

練習(xí)瑜伽通常都會汗流浹背,此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。

3、練瑜伽的注意事項

、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

如何選購瑜伽墊

1、聞是否有味道

購買的時候建議要求導(dǎo)購拆開新的瑜伽墊,聞一下是否有異味,異味太重或者久久不散的都不可取。

2、看是否打滑

買墊子的時候,一定要在地上試一下墊子,輕輕推開墊子,必須有一種干澀的感覺,這樣才不容易打滑,抓地性強。避免瑜伽墊表面發(fā)泡劑殘留過多的話會有濕滑感,不利于練習(xí)安全。就算是大汗淋漓也能在上面游刃有余的練習(xí),墊子底部顆粒飽滿,也不會打滑。

3、關(guān)注材質(zhì)

材質(zhì)是大家在買瑜伽墊時最應(yīng)該關(guān)注的,也是決定墊子價格的關(guān)鍵,初學(xué)者買瑜伽墊,很多是挑花色好看的買,卻往往忽視了墊子的質(zhì)量問題。一般來講,TPE墊是最環(huán)保的,但價位也較高。PVC發(fā)泡墊則價廉物美,隨處可買到,質(zhì)量也有保障。這兩種墊子比較適合初學(xué)者購買。

4、看是否易破裂

在購買瑜伽墊之前,建議不妨隨身帶著一塊橡皮擦,用它來擦一下瑜伽墊,看看材質(zhì)是否容易破裂,因為好的瑜伽墊必須是具有一定抗壓能力,不容易被撕裂的。

瑜伽墊的清洗方法

1、準(zhǔn)備一盤清水,加入少量的洗滌液,充分攪拌均勻,把毛巾放進去,沾濕擰干;

2、反復(fù)擦拭瑜伽墊墊,擦拭順序可以自上而下,也可以按紋理,但需要注意的是,看到有污垢的地方,要反復(fù)擦拭;

3、擦拭干凈后,換一盆清水,沖洗擦拭一遍,以徹底清除污漬,這樣就完成了瑜伽墊的清潔工作;

4、清潔完,需把它放在干凈有陽光的地方晾曬干,如果天氣比較好,也可以放在陰涼處。

5、等瑜伽墊晾干,卷起用包裝袋裝起來,存放好,以備下次使用。通常一個月清洗一次或者根據(jù)使用頻率定期清洗即可。