瘦腿瑜伽動作

1、瘦腿瑜伽動作之盤坐擺肩式

采取坐姿,雙腿盤放,右腳置于右側(cè)大腿根部,左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直,雙臂向上舉起,然后在頭部后方交疊。挺起胸部,將肩膀打開。

背部保持挺直,頭部偏向左側(cè),盡量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。

2、瘦腿瑜伽動作之下狗式變式

采取跪姿,雙腿并攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。

3、瘦腿瑜伽動作之弓式變式

俯臥于地板上,腹部著地,右腿伸直并抬離地面,左腿彎曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來,拉伸身體。

4、瘦腿瑜伽動作之彎腰式

堅持這樣的動作練習(xí)還可以有效的矯正我們的腿形,使我們的雙腿腿形更加完美,大家可以多加練習(xí)哦。彎腰,用手掌去碰觸我們的腳裸,盡量保持我們的雙腿挺直的狀態(tài),練習(xí)的過程中要注意調(diào)整呼吸,保持數(shù)秒的時間。

5、瘦腿瑜伽動作之金雞獨立式

你可能感覺做這個動作是身體有些晃動,這是很正常的。怎樣解決身體晃動呢?在心里把自己想象成一棵樹,眼睛看向前方一固定點,這樣你就不會左右搖晃了。

練習(xí)金雞獨立,將我們的腿上抬到肚子的位置,其實對我們的腹部也是一種鍛煉,堅持練習(xí)還有很好的收腹功效哦。

6、瘦腿瑜伽動作之下蹲抬腿式

這個動作看似簡單,但是做起來真的很累,下蹲抬腿動作是站立提臀動作的進階版,能拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,起到很好的瘦腿瘦臀效果。不可弓背,膝蓋微屈,保持身體穩(wěn)定。抬腿時盡量做到腿部與地面平行。

在家自學(xué)瑜伽的方法

1、做好準備工作。

2、系統(tǒng)地學(xué)習(xí)哈他瑜伽書籍一到二遍。觀摩有關(guān)視頻,借鑒他人學(xué)習(xí)方法。

3、從自然呼吸到腹式呼吸開始練習(xí)。

4、找到呼吸的節(jié)奏感后,從簡單的體位入手,練習(xí)呼吸與動作的協(xié)調(diào)性。

5、第一個體位練習(xí)從山立功開始,因為穩(wěn)定的山式是其他體位的基礎(chǔ)。

6、接下來分別練習(xí)摩天式,樹式,簡易坐等基礎(chǔ)體位。

7、有了一定的體位基礎(chǔ)后,從初級拜日開始學(xué)習(xí)體位之間的反轉(zhuǎn)與連接。

8、初期練習(xí)體位時,用力點到為止,隨著呼吸擴張或收縮,千萬不可用蠻力。

9、每個體位的保持時間在三至五個呼吸,兩個體位的間隙用兩三個呼吸作休息調(diào)正。當(dāng)出現(xiàn)肌肉顫抖或呼吸不暢時,立即回收或停止動作。

10、學(xué)習(xí)盤坐時,可在屁股下加個墊子,以增加舒適感。

11、循序漸進,量力而行,逐步增加體位練習(xí)的深度與難度。

12、為自己設(shè)計喜歡且容易做的練習(xí)課程。

練瑜伽的誤區(qū)

1、凝視他人練習(xí)

在瑜伽課程上,試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸,即使是在樹式動作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

2、穿戴瑜伽襪子和手套

雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品,但是其實在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套。

沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。

3、不計后果的拉伸肌肉

練習(xí)瑜伽的時候要關(guān)注呼吸,體驗自己內(nèi)心的感受。如果你爭強斗勝的心理太重的話,那么你就無法控制你的欲望,就會試圖和別人的姿勢保持一樣。

這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時,請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。