初級瑜伽入門動作

1、初級瑜伽入門動作之祈禱式

做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

2、初級瑜伽入門動作之展臂式

做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸:雙臂上舉時吸氣。

益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

3、初級瑜伽入門動作之前屈式

做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

4、初級瑜伽入門動作之仰躺拉伸腿部

仰躺在床上,雙腿并攏,然后向上抬起并伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處并拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動作,做3組。

5、初級瑜伽入門動作之拉伸骨盆

仰躺在床上,雙腿并攏,腳尖繃直。一條腿折疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒,重復(fù)3次。

然后,換另一條腿重復(fù)這一式的練習(xí),堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以也效的舒展我們的身體,對修飾身體體形有著顯著的功效。

6、初級瑜伽入門動作之貓式變化式

跪坐在床上,雙手抓住床架,然后身體向前傾斜,臀部抬離雙腿,向上翹起,胸部不要貼地,形成貓式動作,拉伸肌肉。

然后再慢慢地向地面展開胸部,通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉,以幫助脊椎的血液循環(huán)。后放松,讓腰部和肩膀放下來。

瑜伽入門注意事項(xiàng)

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

5、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

練瑜伽的好處

1、促進(jìn)血液循環(huán):做瑜伽會加快我們的心跳,能夠促進(jìn)我們的血液循環(huán),因?yàn)殍べひ彩且豁?xiàng)耗體力的運(yùn)動,每次做完瑜伽都會有出汗,而且瑜伽能夠刺激排泄器官,定期做瑜伽能夠幫助身體排毒。

2、增加身體靈活度:如果身體僵硬的俄朋友,經(jīng)過一段時間練習(xí)瑜伽,能夠增加身體的柔軟度,能夠延伸肢體的結(jié)締組織,還可以改善心智,促進(jìn)身體更加健康,是一個很好的健身運(yùn)動。

3、釋放壓力、增強(qiáng)信心:練習(xí)瑜伽能夠促進(jìn)身體的免疫系統(tǒng),加快體內(nèi)毒素的排出,而且可以緩解疲勞,釋放出一天的壓力,使身心都得到改善,還能讓我們更加的俄健康,柔軟,提高我們的自信心。

4、加強(qiáng)呼吸管理:呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體,當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài),排除日常生活中所面臨的壓力。