熱瑜伽的作用

1、熱瑜伽的作用之促進心臟功能增強

在高溫下,人體的心跳頻率會增加,血液循環(huán)也會加快,不但可以促進心臟功能的增強,而且流汗有助于身體排毒,并且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器官,讓全身都跟著一起運動。

2、熱瑜伽的作用之增強消化力

在一間將近四十?dāng)z氏度的高溫房里面,對自然事物的模仿和靜態(tài)的修習(xí),更加增強消化力和排泄力,對于耐心也是一種考驗與鍛煉。

3、熱瑜伽的作用之減肥瘦身排毒

我們的肌肉和筋腱在常溫環(huán)境下通常都是比較僵硬的,而在高溫環(huán)境當(dāng)中就會變得更加柔軟,柔韌性好的出奇,這樣可以使練習(xí)者少受一些身體傷害。高溫的環(huán)境可以讓練習(xí)者大量的出汗,消耗身體大量的熱量,同時也可以帶走身體當(dāng)中的毒素,使身體得到凈化,血液循環(huán)加快,故而可以達(dá)到減肥瘦身排毒的目的。

4、熱瑜伽的作用之減輕身體不適

高溫瑜伽通過對人體柔韌度的訓(xùn)練,可以改善脊椎的柔軟度,它反方向擠壓頸椎的動作也可以舒筋活血,有效的緩解偏頭痛、頸椎痛等疾病,這對于經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)們來說是有很大的益處的。另外,心情憂郁、緊張、壓力大的人群也可以通過熱瑜伽來緩解這些癥狀,獲得身心的放松,有效的治療憂郁癥,使身心都獲得健康。

哪些人不適合練熱瑜伽

1、心臟病和高血壓患者不適合練習(xí)熱瑜伽,高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。

2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。熱瑜伽運動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快,不利于患者康復(fù)。

3、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時人體是需要補充大量水分的。熱瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重,所以同樣不適合練習(xí)熱瑜伽。

4、初學(xué)瑜伽者不適合練習(xí)熱瑜伽。由于初學(xué)者對瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習(xí)強度。而高溫中瑜伽動作的練習(xí)強度較高,這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害。

練習(xí)熱瑜伽的注意事項有哪些

1、高溫瑜伽對空氣的要求很高,在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候,應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通,因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗,如果通風(fēng)不好,人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器,在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。

2、做瑜伽前,先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn),能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適,應(yīng)該馬上停下來,進入常溫環(huán)境,在空氣比較流通的地方休息。

3、高溫環(huán)境使人的新陳代謝加快,這本身就是一種消耗,建議少做力量式的瑜珈動作。此時可以選擇一些初級動作來練習(xí),如半月式、鷹式、駱駝式等,在高溫環(huán)境下可起到減肥排毒功效。

4、在高溫下練習(xí)瑜伽,人體水分消耗很大,如果飲水不夠的話,身體會不舒服,一般情況下,應(yīng)該在練瑜伽之前補充水分,防止失水嚴(yán)重。還應(yīng)該吃一些容易消化的食物,像水果,牛奶,面包等,不要吃火腿腸,牛肉等難以消化的食物。