練瑜伽后多久可以吃飯

1、練瑜伽后多久可以吃飯

做瑜珈前后身體血液循環(huán)平穩(wěn),是身體最佳的排毒時間,同時會按摩臟腑,進(jìn)食后會出現(xiàn)頭暈、惡心的情況,而練習(xí)后馬上進(jìn)食會增肥。

練完瑜伽后通常練習(xí)瑜伽后需要平靜至少15分鐘再進(jìn)餐,如果饑餓感不強(qiáng),可以半小時后再進(jìn)餐。氣息不穩(wěn),或者身體還在發(fā)熱的時候不要進(jìn)餐。呼吸不穩(wěn)時吃東西容易咽下去空氣,而引起肚子不舒服。想減肥的人可以在進(jìn)餐前喝兩口水壓一壓饑餓感,或者吃點(diǎn)水果,以免不知不覺就吃太多了。

2、練瑜伽的好處

、預(yù)防肥胖

瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。

、美容

瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。

、釋放壓力

定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。

、提升自信心

練習(xí)瑜伽,可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活,同時提升您的自我形像,重拾自信。

3、練瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

練瑜伽的最佳時間

1、早晨起床后

早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習(xí)的瑜伽體式是拜日式。練習(xí)拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。

2、午餐前

工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進(jìn)狀態(tài)下練習(xí)瑜伽是比較合適的,不會引起不適。

3、晚睡前

晚上睡覺前,為放松身心,及促進(jìn)睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應(yīng)能力強(qiáng),也可以多練習(xí)幾個動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強(qiáng)度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。

練瑜伽需要準(zhǔn)備什么

1、瑜伽服

瑜伽動作多是拉伸動作,在選購瑜伽服時,應(yīng)優(yōu)先選擇寬松的,不會影響到動作伸展的。另外,需要注意的是,要選擇吸濕排汗效果好的瑜伽服。

2、瑜伽墊

瑜伽墊的使用能防止膝蓋、手部、腳部受傷,在練習(xí)瑜伽前,就應(yīng)先選購好瑜伽墊。選購時,注意測試它的彈性、耐壓性,并仔細(xì)查看是否有裂紋,是否有污垢,是否會掉色等。如果存在質(zhì)量問題,最好不要購買。

3、瑜伽繩

瑜伽繩,又叫瑜伽伸展帶,可以幫助初學(xué)者完成部分難以完成的動作。在選購時,需要測試其彈性,盡量選彈性好。

4、瑜伽球

瑜伽球多用PVC材質(zhì)制成,只要充好氣就能正常使用。在練習(xí)瑜伽過程中,經(jīng)常會用到瑜伽球,所以,要購買。購買時,若為男性,應(yīng)選大一點(diǎn)的,若為女性,應(yīng)選小一點(diǎn),因?yàn)檫@樣才與自身身形相符合。

5、干凈毛巾

如果家中沒有干凈的毛巾,要重新選購,因?yàn)槊硎潜貍涞挠闷分?可以用于擦干和保持身體潔凈,對經(jīng)常會出汗的瑜伽練習(xí)者來說有好處。