自學(xué)瑜伽好不好
1、自學(xué)瑜伽好不好
瑜伽是可以自學(xué)的。
如果你想比較簡單方便,隨時可以練習(xí),你可以選擇在家自學(xué)瑜伽,當(dāng)然這需要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會有很多的視頻教學(xué),你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻,每天抽出一些時間,跟著視頻一點一點學(xué)習(xí)、練習(xí)。
2、練瑜伽的好處有哪些
、預(yù)防肥胖
瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
、美容
瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。
、排毒
在練習(xí)瑜伽的過程中經(jīng)常會出汗,在這個時候汗液會把人體內(nèi)的毒素一起排出體外。還可以通過身體的扭轉(zhuǎn)拉神,按摩等方法刺激體內(nèi)具有排毒作用的器官,所以定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
3、練瑜伽的注意事項
、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進(jìn)行。
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
、提早抵達(dá)瑜珈教室
在你去瑜伽教室的時候盡量要選擇早去,畢竟早起的鳥兒有蟲吃。早去十分鐘,你可以用十分鐘詢問老師在瑜伽上遇到的問題。
提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更了解你的狀況。
、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。
、不必追求極致
你或許看到過有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會做的,雖然這樣練習(xí)效果最佳。但是不推薦你這樣練習(xí)。
即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
練瑜伽需要準(zhǔn)備什么
1、瑜伽服
瑜伽動作多是拉伸動作,在選購瑜伽服時,應(yīng)優(yōu)先選擇寬松的,不會影響到動作伸展的。另外,需要注意的是,要選擇吸濕排汗效果好的瑜伽服。
2、瑜伽墊
瑜伽墊的使用能防止膝蓋、手部、腳部受傷,在練習(xí)瑜伽前,就應(yīng)先選購好瑜伽墊。選購時,注意測試它的彈性、耐壓性,并仔細(xì)查看是否有裂紋,是否有污垢,是否會掉色等。如果存在質(zhì)量問題,最好不要購買。
3、瑜伽繩
瑜伽繩,又叫瑜伽伸展帶,可以幫助初學(xué)者完成部分難以完成的動作。在選購時,需要測試其彈性,盡量選彈性好。
4、瑜伽球
瑜伽球多用PVC材質(zhì)制成,只要充好氣就能正常使用。在練習(xí)瑜伽過程中,經(jīng)常會用到瑜伽球,所以,要購買。購買時,若為男性,應(yīng)選大一點的,若為女性,應(yīng)選小一點,因為這樣才與自身身形相符合。
5、干凈毛巾
如果家中沒有干凈的毛巾,要重新選購,因為毛巾是必備的用品之一,可以用于擦干和保持身體潔凈,對經(jīng)常會出汗的瑜伽練習(xí)者來說有好處。
什么人不適合練瑜伽
1、大病初愈
身體狀況良好的人練習(xí)瑜伽比較合適,如果身體狀況不佳,剛生完病,最好不要練習(xí)瑜伽,因為拉伸動作可能會讓身體虛弱者發(fā)生意外傷害。
2、有血液凝固疾病
擺位、肢體伸展在練習(xí)瑜伽時都是經(jīng)常遇到的,如果患有血液凝固病,最好別練習(xí),因為這些動作可能會導(dǎo)致血液凝固加重,有引發(fā)心臟血管疾病的風(fēng)險。
3、骨質(zhì)疏松
患有骨質(zhì)疏松癥的人是不適合練瑜伽的,因為練習(xí)時,部分高難度動作需要手肘支撐,此時,很容易發(fā)生骨折。
4、出現(xiàn)脊椎滑脫癥
出現(xiàn)脊椎滑脫癥的人不適合練習(xí)拜日式,因為練習(xí)時,需要將腰部往下彎曲,如果脊柱滑脫,很危險,所以,為避免造成不必要的傷害,最好不要練瑜伽。
5、眼壓過高
眼壓過高的人不適合練倒立動作,因為倒立會增加眼壓,對健康造成一定危害,所以,不適合練習(xí)。
