熱瑜伽練習注意事項

1、熱瑜伽練習注意事項

練習熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力,所以,一開始練習時,會感到不適,但這是正?，F(xiàn)象,只要注意中途適當休息,并把控好練習時間,多補水,就不會對身體造成危害。

練習熱瑜伽前三個小時都不要進食,練習后1個小時也不要進食,但可以適當喝水。

在冬天練習熱瑜伽,要多加注意,因為室內外溫差大,人體不適應會容易感冒。為避免感冒,多帶一件厚衣服,從瑜伽館出來時穿上。

在整個練習過程,都要用鼻子呼吸,因為鼻子可以過濾空氣中的有害物質,讓身體更健康。

一旦因出汗過多,出現(xiàn)脫水、惡心等不適癥狀,要馬上停止練習,稍做休息,以免暈倒。

練習前適當服用維生素B,能防止脫水,練習后也可以適當服用,以幫助緩解身體不適。

不要在練習過程中大笑和講話,因為練瑜伽需要靜心,和持續(xù)調整呼吸,而大笑和講話都不利于呼吸調整。

2、熱瑜伽是什么

熱瑜伽,也叫高溫瑜伽、熱力瑜伽,就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動作,直接刺激神經和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。

出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗,從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之后,即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

3、練熱瑜伽有什么好處

、減肥瘦身排毒

我們的肌肉和筋腱在常溫環(huán)境下通常都是比較僵硬的,而在高溫環(huán)境當中就會變得更加柔軟,柔韌性好的出奇,這樣可以使練習者少受一些身體傷害。高溫的環(huán)境可以讓練習者大量的出汗,消耗身體大量的熱量,同時也可以帶走身體當中的毒素,使身體得到凈化,血液循環(huán)加快,故而可以達到減肥瘦身排毒的目的。

、減輕身體不適

高溫瑜伽通過對人體柔韌度的訓練,可以改善脊椎的柔軟度,它反方向擠壓頸椎的動作也可以舒筋活血,有效的緩解偏頭痛、頸椎痛等疾病,這對于經常坐辦公室的白領們來說是有很大的益處的。另外,心情憂郁、緊張、壓力大的人群也可以通過熱瑜伽來緩解這些癥狀,獲得身心的放松,有效的治療憂郁癥,使身心都獲得健康。

熱瑜伽有哪些危害

導致身體因過度伸展受傷 練習高溫瑜伽時,室內溫度過高容易引發(fā)相關疾病,或導致身體因伸展過度而受傷,在高溫下肌肉并不會變得更柔軟活絡,而降低受傷幾率,相反,冒險去做肌肉伸展超過極限的瑜伽動作,身體反而容易受傷,還會連帶傷到關節(jié)。

而且高溫會引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙-腎上腺素及皮質醇的分泌增加,導致人對疼痛的感應度降低。 導致脫水和中暑 腎上腺素和皮質醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過多,掩蓋了體內脫水,疲勞過度等狀態(tài),所以在高溫下練習瑜伽,雖然有一定的養(yǎng)生功效,但是當體溫上升到38°C到40°C,會引發(fā)中暑,甚至危及生命。

哪些人不適合熱瑜伽

1、高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。

2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快。

3、當你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態(tài)下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重。