瑜伽減肥方法

1、瑜伽減肥方法抬腿

減肥重點(diǎn):腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

動(dòng)作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5～10次。

2、瑜伽減肥方法:拱橋

減肥重點(diǎn):手臂、腹部、背部、腿

拱橋瑜伽瘦四肢

動(dòng)作:俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5-10次。

3、瑜伽減肥方法:下壓

減肥重點(diǎn):腰部、腹部

下壓瑜伽瘦腰腹

動(dòng)作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

4、瑜伽減肥方法:踩球頂髖

仰臥,雙腳踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要讓球亂動(dòng)。臀部收緊,抬起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢上抬,髖部往上頂。收起時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。

5、瑜伽減肥方法:左右交叉起

仰臥于地面上,雙腿伸直。腹部發(fā)力收起左腿,腳尖繃直,同時(shí)右手抬起去觸摸左腳。收起時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。

6、瑜伽減肥方法:背壁壓腿

將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點(diǎn)距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。彎曲左腿,向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關(guān)節(jié)在不斷的拉伸。左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個(gè)呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

什么人最適宜練瑜伽

急切減肥者

瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣,所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。

被某些慢性疾病困擾的人

大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。所以,在很多人強(qiáng)調(diào)瑜伽減肥作用的時(shí)候,在很多年輕女性爭相練習(xí)瑜伽的時(shí)候,我更加推崇進(jìn)入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習(xí)瑜伽。

壓力過大渴望平靜的人

壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。比如憤怒的時(shí)候,你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來,將不良情緒對身體的影響降到低。壓力和焦慮也是可以疏導(dǎo)的,通過瑜伽體位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。

練瑜伽要準(zhǔn)備什么

1、瑜伽墊

這個(gè)可以說是必不可少的一個(gè)東西,在會所購買的話會很貴,但是質(zhì)量有保障,可以在網(wǎng)上訂購一個(gè),建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。

2、瑜伽毯

配合瑜伽墊使用,有時(shí)候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了,因?yàn)槟惴旁诘匕迳?有時(shí)候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個(gè)瑜伽毯。

3、瑜伽服

因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候,有些動(dòng)作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閑寬松類的。

4、瑜伽球

有些動(dòng)作難度可能比較大,需要借助瑜伽球來完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動(dòng)作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,這個(gè)最好還是要有的。