瑜伽下腰方法是什么

1、瑜伽下腰方法是什么

、雙腳離墻多遠(yuǎn):一條腿的距離。右腿踩地,左腿踩墻,90°,記住右腳的位置。

、不要急著雙手扶墻:雙腳稍微比髖寬,髖部要保持向前推,雙手支撐骶骨。

、雙手扶墻,不要急著下去,先把手伸直。

、不要忘記腰椎的延展:再向下的時候,腰椎容易擠壓,此時髖部向前推,從腰椎開始延展脊柱,手繼續(xù)伸直。

、雙手撐地:雙手最后來到地面,用力推地。

、要把腿伸直,胸腔去貼墻。

2、練瑜伽的基本動作

、瑜伽呼吸法

交替呼吸法:采用蓮花式或盤腿坐姿,放右手食指在眼前。開始,完整呼吸,接著用拇指堵住右鼻孔而通過左鼻孔吸氣。再屏息16秒,進(jìn)而打開右鼻孔用中指堵住左鼻孔,通過右鼻孔呼氣。

、凈化呼吸法:站直,兩腿分開,通過鼻腔慢慢呼吸。屏息數(shù)秒,嘴唇壓在牙齒上,留下小的狹窄縫隙,讓空隙從小縫中排出,直到空氣完全排空。需注意的是,氣體必須從縫隙中排出,否則,這一呼吸法達(dá)不到預(yù)期的功效。

、瑜伽冥想法

蓮花式:先將右腿放在左大腿上,左腳放在右大腿上,讓兩腳跟靠近腹部,手掌張開,食指與拇指指尖相觸。然后手安閑地放在膝蓋上,保持頭部和脊柱正直,閉眼冥想。

、吉祥式:右腳跟正對左腳大腿,而左腳跟正對右腳大腿,然后把雙手放在靠近腹部的位置,并且右手托著左手,再調(diào)整呼吸,閉眼冥想。

3、練瑜伽的好處

、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

、增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

、改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

、調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

練瑜伽的最佳時間

1、早晨起床后

早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習(xí)的瑜伽體式是拜日式。練習(xí)拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。

2、午餐前

工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進(jìn)狀態(tài)下練習(xí)瑜伽是比較合適的,不會引起不適。

3、晚睡前

晚上睡覺前,為放松身心,及促進(jìn)睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應(yīng)能力強(qiáng),也可以多練習(xí)幾個動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強(qiáng)度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。

練完瑜伽的禁忌事項(xiàng)

1、不要馬上坐下

有很多人練完瑜伽之后感覺累了,就會馬上坐下,其實(shí)這樣是錯誤的,練完瑜伽馬上坐下,會導(dǎo)致下肢血液回流受阻,血液循環(huán)受到影響,加重疲勞狀態(tài),嚴(yán)重的甚至發(fā)生重力性休克。

2、不能馬上吃飯

進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候,人的神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài),而管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制,加之在練瑜伽的時候全身血液會重新進(jìn)行分配,集中供應(yīng)瑜伽器官需要,腹腔內(nèi)各器官血液供應(yīng)相對減少,所以腸胃蠕動有所減弱,消化腺分泌減少,馬上吃飯的話,容易增加消化器官負(fù)擔(dān),造成腸胃功能紊亂。

3、不能馬上吃冷飲

練瑜伽的時候,身體會大量出汗,身體消耗水分過量,練習(xí)結(jié)束之后就會出現(xiàn)口干舌燥的感覺,很多人喜歡買冷飲解渴,但此時人體消化功能處于抑制狀態(tài),消化功能低下,馬上吃冷飲的話,容易引起腸胃痙攣,腹痛,腹瀉,甚至誘發(fā)腸道疾病。