晚上什么時(shí)候練瑜伽最好
1、晚上什么時(shí)候練瑜伽最好
晚上練瑜伽的最佳時(shí)間是晚睡前。晚上睡覺(jué)前,為放松身心,及促進(jìn)睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺(jué)得身體適應(yīng)能力強(qiáng),也可以多練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強(qiáng)度太大的動(dòng)作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。
2、怎么練習(xí)瑜伽減肥
站立式瑜伽
站立在地面上,站直,收腹挺胸,將兩只手輕輕放在身體左右兩邊,放松自己的肩膀;將左腳抬起,保持膝蓋彎曲,左腳掌放在自己右腿的膝蓋處,左右兩手合十向上伸展到天空里,調(diào)理好自己的呼吸,將這個(gè)動(dòng)作維持5-10秒;腿部動(dòng)作不變,兩只手慢慢放置到胸前,慢慢呼出氣息,將呼吸調(diào)理好,這個(gè)動(dòng)作維持5-10秒,最后恢復(fù)剛開(kāi)始時(shí)候的姿勢(shì),將這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做20遍。
英雄式瑜伽
身體筆直站立在地面上,雙腿一前一后分開(kāi)保持肩寬的二倍距離,左腳邁向前,右腳跟在后,讓右腳向外打開(kāi)大約保持60度的角度,將兩只手輕輕向下低垂放在自己的身體左右兩側(cè);之后將兩只手慢慢向前伸展,盡量做到最大限度的伸展,兩只手保持無(wú)根手指并攏雙手手掌合十,調(diào)理好自己的呼吸;慢慢向外呼氣,讓左膝蓋彎曲,大腿與小腿保持呈現(xiàn)出直角,大腿盡量保持與地面平行 ,這個(gè)姿勢(shì)努力保持20秒左右,之后將兩只腳的位置互換一下,重復(fù)上面的動(dòng)作,這樣反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作20組。
3、練習(xí)瑜伽的誤區(qū)
、只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽因?yàn)榫毩?xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可,并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
、瑜伽就是拉伸瑜伽是意念配合著呼吸來(lái)完成體位,是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能力平衡,用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng),呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性。這更多是感覺(jué)上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
、體位法的練習(xí)最重要。許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了,身體才會(huì)更健康。
練習(xí)瑜伽的好處
1、塑造體形
瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預(yù)防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖,修長(zhǎng)腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
2、消除緊張
站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
3、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng),控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì),好空腹進(jìn)行。
好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、尋找合適自己做的瑜伽
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。
3、不必追求極致
你或許看到過(guò)有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會(huì)做的,雖然這樣練習(xí)效果佳。但是不推薦你這樣練習(xí)。
即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
