瑜伽怎么測(cè)試柔韌度
1、瑜伽怎么測(cè)試柔韌度
、立位體前屈
方法:受試者兩腳尖稍分開,并與平臺(tái)前沿橫線起平,腳跟并攏,兩腿伸直。身體盡量前屈,兩臂及手指伸直,用兩手中指尖輕輕推動(dòng)標(biāo)尺上的游標(biāo)下滑,注意不得有突然下震動(dòng)作,直到不能繼續(xù)下伸時(shí)為止。記錄顯示的刻度讀數(shù)。
、俯臥抬臂
測(cè)量方法:受試者直立,兩手下垂于體側(cè),測(cè)量其右臂長(zhǎng)。受試者俯臥,下頜著地,兩腿伸直,雙臂前伸,兩手相距與肩同寬,正握木棍,然后兩臂盡力上抬。肘伸直,雙臂保持在同一水平面上。測(cè)試者持尺在受試者前方,置尺的零端于地,當(dāng)受試者兩臂上抬至最高點(diǎn)時(shí),迅速上移引尺直至觸及木棍下緣中點(diǎn)為止。要求測(cè)驗(yàn)時(shí)下頜始終著地。測(cè)2次,記錄量尺的讀數(shù)。
2、提高柔韌度的瑜伽體式
、平躺雙腿彎曲到胸前,雙手抱著彎曲的雙腿,然后先向左側(cè)轉(zhuǎn)身,然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)身,這樣反復(fù)20次一組,堅(jiān)持一天3組。
、雙腿跨開,身體向左腿彎曲,左臂伸直壓下到左腳掌旁邊,右臂伸直向上與左臂在同一直線上面,堅(jiān)持5秒換另一個(gè)手臂,如此反復(fù),15個(gè)為一組,堅(jiān)持一天做3組。
、雙腿跨開,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),兩臂水平伸直,然后在兩個(gè)手掌反向在后背蝴蝶骨處合十,同時(shí)頭部向后壓,15個(gè)為一組,堅(jiān)持一天3組。
3、不適合練習(xí)瑜伽的人群
、有頸或腰椎病的患者
如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
、心血管疾病或肥胖患者
如果動(dòng)作劇烈的話,比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。
、步入中年之后的人群
韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對(duì)于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者
特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
練習(xí)瑜伽的好處
1、提升力量及柔韌度
每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。
2、提升自信心
如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話,能夠使您變得更加的健康、靈活以及強(qiáng)壯,還有提升形象的作用,讓你變得更加的有自信。在生活中也會(huì)變得朝氣勃勃,做起事情來變得順利多了。
3、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外,是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳治療良方。
4、控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況。日常生活當(dāng)中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后,即會(huì)了解如何控制您的體能和情緒。
練瑜伽身體太硬的危害
1、身體疼痛
身體硬化會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢,身體變“寒”,經(jīng)常腰酸背痛、肩頸酸痛。
2、體重增加
人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運(yùn)動(dòng)燃燒,一旦肌肉僵硬,無法充分活動(dòng),就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝功能下降,脂肪無法燃燒而積存下來。
3、畏寒畏冷
體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的。當(dāng)肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后,產(chǎn)生的熱量會(huì)減少,導(dǎo)致體溫降低。
4、容易受傷
大腿肌肉硬化,會(huì)讓膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增加,容易造成膝蓋疼痛和活動(dòng)障礙。會(huì)讓與之相連的腰大肌、股關(guān)節(jié)活動(dòng)變得困難,讓人無法大步行走,容易跌倒。
5、時(shí)常疲勞
當(dāng)肌肉硬化時(shí),分布在其中的毛細(xì)血管也會(huì)變硬,導(dǎo)致血液無法正常流動(dòng),血液循環(huán)功能變差,身體就容易覺得疲勞。
6、皮膚粗糙
肌肉或血管硬化,會(huì)影響到皮膚的血液循環(huán),出現(xiàn)面部干燥、色斑。暗沉、皺紋、松弛等問題。
