瑜伽容易受傷嗎

時(shí)間:2022-07-14 作者:蒜蓉專家 來源:茶文化

瑜伽容易受傷嗎

1、瑜伽容易受傷嗎

不一定。

瑜伽是一項(xiàng)健康的健身運(yùn)動(dòng),適當(dāng)練習(xí)能夠強(qiáng)健身體,本身不存在受傷害的。但是,有些人練習(xí)的時(shí)候如果姿勢(shì)不正確,或者過度練習(xí),挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作,往往容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

其實(shí),練瑜伽傷不傷在于自己是否練的規(guī)范,而不在瑜伽本身。如果你是想學(xué)瑜伽又不想受到傷害,建議練習(xí)正位瑜伽,它是引導(dǎo)科學(xué)理念根據(jù)身體結(jié)構(gòu)極限制定的體系,如果有條件可以買張正位瑜伽墊子,上面的線條可以糾正你練習(xí)時(shí)的錯(cuò)誤。

2、練瑜伽的最佳時(shí)間

早晨起床后

早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習(xí)的瑜伽體式是拜日式。練習(xí)拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。

午餐前

工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進(jìn)狀態(tài)下練習(xí)瑜伽是比較合適的,不會(huì)引起不適。

晚睡前

晚上睡覺前,為放松身心,及促進(jìn)睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應(yīng)能力強(qiáng),也可以多練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強(qiáng)度太大的動(dòng)作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。

3、怎樣練瑜伽減肥

、雙腿交叉式

交叉站立,保持雙腿并攏,然后腹前合掌,調(diào)整氣息,并內(nèi)收下巴,保持6秒,再抬頭遠(yuǎn)望,令拇指朝上,四指上立,最后頭頂合掌,上身前傾,下巴微收,眼看腳面,保持姿勢(shì)10-20秒。

、開胯式

平躺在瑜伽墊上,保持雙腿并攏,收緊腹部,自然伸展兩臂,并令頸部下沉,然后雙腳打開,雙手放在腳跟處,眼看上方,保持姿勢(shì)10秒,再腳尖向下,頭往上抬,保持姿勢(shì)10-20秒。

、跪坐伸背式

跪坐在瑜伽墊上,上身挺直,雙手放在大腿上,雙肩打開,頭向上抬,然后左臂貼地,右臂彎曲,吸氣時(shí),雙臂向上展開,抬頭,下巴前身,保持10秒,呼氣時(shí),左臂繼續(xù)貼地,右臂屈肘,眼睛看左臂。

練習(xí)瑜伽的好處

修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

調(diào)節(jié)生理的平衡。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

不適合練瑜伽的人群

第一,步入中年之后,韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對(duì)于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

第二,已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者,特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

第三,有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。

第四,心血管疾病或肥胖患者。如果動(dòng)作劇烈的話,比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。


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