什么病不能練瑜伽

1、什么病不能練瑜伽

、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者

特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

、眼壓過高、高度近視眼者

不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。

、癲癇、大腦皮質(zhì)受損者

瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

、有頸、腰椎病的患者

如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。

、心血管疾病或肥胖患者

如果動(dòng)作劇烈的話,比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。

2、特殊時(shí)期怎樣練習(xí)瑜伽

、月經(jīng)期:靜

女性月經(jīng)期時(shí),氣血處于相對(duì)虧虛的狀態(tài),機(jī)體可能會(huì)出現(xiàn)如體倦、乏力等正氣不足的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)期,并不適合做較為劇烈的運(yùn)動(dòng),而適宜進(jìn)行相對(duì)和緩的活動(dòng)。

瑜伽包括諸多類別,有些以動(dòng)為主,有些以靜為宜。當(dāng)女性處于月經(jīng)期時(shí),應(yīng)盡量調(diào)整自己的練習(xí)方式,選擇相對(duì)較“安靜”的瑜伽,或者把自己每個(gè)教程之間的間隔時(shí)間段安排在月經(jīng)期,這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續(xù)性,又不會(huì)對(duì)人體造成損傷。

、妊娠期:柔

在妊娠過程中,女性可以應(yīng)用不同的相對(duì)柔和的瑜伽運(yùn)動(dòng)形式,不宜進(jìn)行過多或較強(qiáng)的腹部和腰部運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)階段,孕婦需要明確,練習(xí)瑜伽的目的是增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度,使自己的身心達(dá)到相對(duì)平和的狀態(tài),以利于胎兒和自身的健康。

提醒注意,沒有流產(chǎn)史,又無其他疾病的準(zhǔn)媽媽,只要覺得準(zhǔn)備好了,就可以進(jìn)行一些輕柔的可增強(qiáng)身體力量、提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉;而有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦,建議最好在征求專業(yè)醫(yī)師的意見后,再考慮進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。

3、練瑜伽要注意什么

瑜伽練習(xí)中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,要馬上停止練習(xí),明確原因。

若出現(xiàn)腫脹,24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時(shí)之后宜熱敷來活血化淤。

如果感覺疼痛較嚴(yán)重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當(dāng),造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷,及時(shí)就診。

練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動(dòng)作。

以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)。練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

練瑜伽有什么好處

1、消耗熱量

人體攝取食物后,體內(nèi)所含熱量多,但練習(xí)瑜伽后,熱量得以消耗。如果持續(xù)練習(xí),體內(nèi)多余熱量被馬上消耗掉,脂肪不會(huì)堆積在體內(nèi)。

2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

瑜伽的體位法和呼吸法都有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效,讓人的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常。所以,對(duì)于內(nèi)分泌紊亂的人來說,練習(xí)瑜伽是有好處的。

3、改變膳食取向

練瑜伽,人的膳食取向會(huì)發(fā)生改變,如本來喜歡吃高脂肪的食物,練瑜伽后會(huì)更喜歡低脂肪的食物,因?yàn)殍べぬ岢】档娘嬍撤椒?建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。

什么時(shí)間練瑜伽好

1、早晨起床后

早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習(xí)的瑜伽體式是拜日式。練習(xí)拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。

2、午餐前

工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進(jìn)狀態(tài)下練習(xí)瑜伽是比較合適的,不會(huì)引起不適。

3、晚睡前

晚上睡覺前,為放松身心,及促進(jìn)睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應(yīng)能力強(qiáng),也可以多練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強(qiáng)度太大的動(dòng)作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。