練瑜伽減肥多久可以見(jiàn)效
1、練瑜伽減肥多久可以見(jiàn)效
練瑜伽減肥,至少也要堅(jiān)持3個(gè)月,才能看到效果。每周要不少于3次練習(xí),若時(shí)間允許,最好每天練習(xí)。一般,清晨練習(xí)效果是比較好的,可以讓體內(nèi)毒素盡快排出,同時(shí)也能讓人的食欲下降。午后也可以練瑜伽,因?yàn)橹形缢缘臇|西很多積聚在體內(nèi),做適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng),有助于消化和脂肪的燃燒。夜間,要是有空余的時(shí)間,在睡前練習(xí)減肥瑜伽動(dòng)作,因?yàn)橐归g是一天脂肪積累最多的時(shí)候,練瑜伽能幫助減肥。
2、練瑜伽減肥的誤區(qū)
、動(dòng)作不規(guī)范
瑜伽動(dòng)作和普通的健美操動(dòng)作不一樣,涉及呼吸、冥想、拉伸等動(dòng)作,如果在練習(xí)過(guò)程中,沒(méi)有掌握要點(diǎn),盲目練習(xí),根據(jù)達(dá)不到預(yù)期的效果。
、熱身太劇烈
瑜伽相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),動(dòng)作較為輕柔,在練習(xí)時(shí),需保持內(nèi)心平靜。練習(xí)前,適當(dāng)?shù)臒嵘硪彩怯斜匾?但熱身運(yùn)動(dòng)不能做得太劇烈,否則會(huì)讓人進(jìn)入亢奮的狀態(tài),不利于進(jìn)入瑜伽所要求達(dá)到的靜心境界,最終獲得的效果也會(huì)不大理想。
、出汗太少
練習(xí)瑜伽,在整個(gè)過(guò)程中,人是會(huì)出汗的,如果完全沒(méi)有出汗,根本起不到運(yùn)動(dòng)的效果,又怎么減脂。所以,練習(xí)時(shí),需把控好時(shí)間,出汗后再稍作休息。但需注意的是,出汗越多并不代表瘦得越快。
3、練瑜伽減肥的技巧
、呼吸
呼吸是我們瑜伽練習(xí)的關(guān)鍵點(diǎn),無(wú)論是什么樣的瑜伽練習(xí)都需要我們注重呼吸的節(jié)奏,這樣會(huì)我們的減肥更加有效。大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了。讓我們配合瑜伽的練習(xí),找回其余百分之七十的潛能,發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量。
、熱身
熱身之后,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加柔軟了,相比之前僵硬的身體,這時(shí)候我們的瑜伽練習(xí)會(huì)更加簡(jiǎn)單,更加輕松。暖身“是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事,尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。
、放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀,全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言,吸引著我們久久無(wú)法移開(kāi)目光,那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫(huà)面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松,而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行
練瑜伽減肥的體式
1、犁式
仰臥在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于體側(cè),掌心貼地。慢慢舉起雙腿,使之垂直于地面,抬起身體,雙手頂住髖部,腳尖貼地后,雙手放下,保持姿勢(shì)呼吸3次。
2、仰臥起坐式
坐下,雙腿向前伸直,屈膝,雙手向前伸直,上身來(lái)回地后傾、挺直。
3、弓式
俯臥,雙手置于體側(cè),掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣,上身抬起,頭后仰,保持姿勢(shì)呼吸3次。
4、坐姿單抬腿
坐下,腰背挺直,雙腿并攏,向前伸直,雙手置于身體稍后的地方,抬起右腿,右手向前碰觸右腳尖,稍停留,換邊,重復(fù)。
5、抬腿仰臥起坐
仰臥,雙腿并攏,屈膝,抬起,小腿與地面平行,十指交錯(cuò),置于腦后,頭部抬起,交替轉(zhuǎn)向兩側(cè)。
6、魚(yú)式抬腿
仰臥,雙手握拳,屈肘置于胸側(cè),以肘部為支點(diǎn),上身抬起,雙腿并攏,抬起,約與地面成45°,頭部后仰,保持姿勢(shì)呼吸3次。
練瑜伽減肥的必備用品
1、瑜伽伸展帶
一般用來(lái)鍛煉肌力,穩(wěn)定姿勢(shì)及控制伸展距離,可根據(jù)練習(xí)需要選擇彈性不同的拉力帶。
2、瑜伽墊
瑜伽墊是練習(xí)瑜伽時(shí)與身體最親密接觸的瑜伽用具,練習(xí)者以臥姿或坐姿完成某個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí),借助瑜伽墊可以達(dá)到更好的效果。
3、瑜伽包
防水滌綸布設(shè)計(jì),款式時(shí)尚且不失實(shí)用性。較大的包身設(shè)計(jì),方便將瑜伽墊、服飾、配件一并收入囊中,方便隨身攜帶。既適合初學(xué)者,也適合瑜伽老師。
4、瑜伽球
一種多用途的瑜伽輔助工具,通常用來(lái)支撐身體的某個(gè)部位,以完成特定的瑜伽動(dòng)作。與瑜伽磚不同的是,它并不強(qiáng)調(diào)支撐作用,而是用來(lái)協(xié)助身體的平衡。
5、瑜伽防滑襪鞋
柔軟的質(zhì)地適合于平常做瑜伽時(shí)穿著,鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設(shè)計(jì),在秋冬溫度較低時(shí),還可以為足部保暖。
