練瑜伽會(huì)影響月經(jīng)嗎

1、練瑜伽會(huì)影響月經(jīng)嗎

瑜伽是可以影響月經(jīng)的,當(dāng)我們情緒緊張之時(shí),我們的生殖器也會(huì)跟著緊繃,子宮肌肉會(huì)跟著收縮,長(zhǎng)期處于這種緊張情緒之時(shí),身體就會(huì)跟著疲乏而造成器官功能失調(diào),也就是內(nèi)分泌失調(diào),女性荷爾蒙無(wú)法正常分泌,從而引起生理期的不規(guī)律。而通過(guò)瑜伽讓自己的身心放松,緩解不良情緒,是可以讓我們的身體收益的,能改善痛經(jīng),月經(jīng)不調(diào)等問(wèn)題。

2、練瑜伽的好處有哪些

、消耗熱量

人體攝取食物后,體內(nèi)所含熱量多,但練習(xí)瑜伽后,熱量得以消耗。如果持續(xù)練習(xí),體內(nèi)多余熱量被馬上消耗掉,脂肪不會(huì)堆積在體內(nèi)。

、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

瑜伽的體位法和呼吸法都有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效,讓人的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常。所以,對(duì)于內(nèi)分泌紊亂的人來(lái)說(shuō),練習(xí)瑜伽是有好處的。

、改變膳食取向

練瑜伽,人的膳食取向會(huì)發(fā)生改變,如本來(lái)喜歡吃高脂肪的食物,練瑜伽后會(huì)更喜歡低脂肪的食物,因?yàn)殍べぬ岢】档娘嬍撤椒?建議人多吃有益身體的蔬菜水果類(lèi)食物。

3、練瑜伽的基本動(dòng)作

、交替呼吸法:采用蓮花式或盤(pán)腿坐姿,放右手食指在眼前。開(kāi)始,完整呼吸,接著用拇指堵住右鼻孔而通過(guò)左鼻孔吸氣。再屏息16秒,進(jìn)而打開(kāi)右鼻孔用中指堵住左鼻孔,通過(guò)右鼻孔呼氣。

、凈化呼吸法:站直,兩腿分開(kāi),通過(guò)鼻腔慢慢呼吸。屏息數(shù)秒,嘴唇壓在牙齒上,留下小的狹窄縫隙,讓空隙從小縫中排出,直到空氣完全排空。需注意的是,氣體必須從縫隙中排出,否則,這一呼吸法達(dá)不到預(yù)期的功效。

、蓮花式:先將右腿放在左大腿上,左腳放在右大腿上,讓兩腳跟靠近腹部,手掌張開(kāi),食指與拇指指尖相觸。然后手安閑地放在膝蓋上,保持頭部和脊柱正直,閉眼冥想。

、吉祥式:右腳跟正對(duì)左腳大腿,而左腳跟正對(duì)右腳大腿,然后把雙手放在靠近腹部的位置,并且右手托著左手,再調(diào)整呼吸,閉眼冥想。

哪些人不適合練瑜伽

1、大病初愈

身體狀況良好的人練習(xí)瑜伽比較合適,如果身體狀況不佳,剛生完病,最好不要練習(xí)瑜伽,因?yàn)槔靹?dòng)作可能會(huì)讓身體虛弱者發(fā)生意外傷害。

2、骨質(zhì)疏松

患有骨質(zhì)疏松癥的人是不適合練瑜伽的,因?yàn)榫毩?xí)時(shí),部分高難度動(dòng)作需要手肘支撐,此時(shí),很容易發(fā)生骨折。

3、有血液凝固疾病

擺位、肢體伸展在練習(xí)瑜伽時(shí)都是經(jīng)常遇到的,如果患有血液凝固病,最好別練習(xí),因?yàn)檫@些動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致血液凝固加重,有引發(fā)心臟血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4、出現(xiàn)脊椎滑脫癥

出現(xiàn)脊椎滑脫癥的人不適合練習(xí)拜日式,因?yàn)榫毩?xí)時(shí),需要將腰部往下彎曲,如果脊柱滑脫,很危險(xiǎn),所以,為避免造成不必要的傷害,最好不要練瑜伽。

5、眼壓過(guò)高

眼壓過(guò)高的人不適合練倒立動(dòng)作,因?yàn)榈沽?huì)增加眼壓,對(duì)健康造成一定危害,所以,不適合練習(xí)。

練瑜伽的最佳時(shí)間

1、早晨起床后

早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習(xí)的瑜伽體式是拜日式。練習(xí)拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿(mǎn)能量。

2、午餐前

工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進(jìn)狀態(tài)下練習(xí)瑜伽是比較合適的,不會(huì)引起不適。

3、晚睡前

晚上睡覺(jué)前,為放松身心,及促進(jìn)睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺(jué)得身體適應(yīng)能力強(qiáng),也可以多練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強(qiáng)度太大的動(dòng)作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。