睡前減肥瑜伽，減肥是女人終身的事業(yè)，很多女人為了減肥想盡了很多方法，睡覺前也是可以做些瑜伽減肥的，那么睡前減肥瑜伽有哪些呢?小編給大家講講睡前減肥瑜伽。

1、坐角式

功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。

步驟一

坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

步驟二

吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

步驟三

呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

【小貼士】

“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

需要補充一下，瑜伽是一種修身養(yǎng)性的體能訓練，每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效，在我們練習時可以參照圖片，做到自己的最大極限即可，久而久之，不斷拉伸我們的筋骨，我們會慢慢達到圖片標準姿勢，希望大家借鑒。

2、束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

步驟一

端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會大腿內側。

步驟二

吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

【小貼士】

盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

3、脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經系統(tǒng)。

步驟一

收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

步驟二

吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。

【小貼士】

轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

4、蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

步驟一

雙膝并攏，跪坐在床? ??，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。

步驟二

吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

步驟三

呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

步驟四

呼吸平緩，保持10-15秒。

【小貼士】

移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。