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高血壓可以練瑜伽嗎
1、高血壓可以練瑜伽嗎
高血壓患者學習瑜伽需謹慎;瑜伽分為高溫瑜伽和常溫瑜伽,高溫瑜伽并非適合所有人,高溫瑜伽會使人心跳加速、體內(nèi)水分大量流失,患有心腦血管疾病的患者還有高血壓、低血壓、心臟病等疾病的病人,盡量不要嘗試瑜伽,尤其是高溫瑜伽,如果非要練習瑜伽動作,應盡量選擇常溫瑜伽的一些簡單動作去做,高溫瑜伽切不能輕易嘗試,以免發(fā)生危險。選擇高溫瑜伽的人群如果患有疾病,應盡量咨詢醫(yī)師自己是否可以嘗試高溫瑜伽,再做下一步的打算,椎骨健康狀況較差的學員和患有關節(jié)病變的患者選擇常溫瑜伽時也應該先咨詢醫(yī)師。
2、瑜伽多少歲可以學
任何年齡的人都可以練習瑜伽,需要根據(jù)自己的身體狀況選擇審核自己的體式,人到了一定的年齡,身體開始衰退了。此時通過練習瑜伽,四肢和身體的深處就可以得到血液的滋養(yǎng)。女性到45-50之間,隨著卵巢功能的衰竭,月經(jīng)周期開始紊亂,并出現(xiàn)更年期的不適，通過瑜伽的練習,可以改善這些不適、放松神經(jīng)使人心平氣和,保持清醒的頭腦。
3、練瑜伽要準備什么
1、瑜伽服
舒適自然:瑜伽的練習服裝一定不要太緊身,太貼身的衣物,對于動作的伸展性并不好。上緊下松:上衣一般相對緊身點,不要把肚臍露在外面;褲子要是寬松的,這是為了方便把動作做到位。
2、瑜伽墊
一張專業(yè)舒適的瑜伽墊必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害,為愛好者帶來運動的激情。
3、瑜伽球
一種多用途的瑜伽輔助工具,通常用來支撐身體的某個部位,以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是,它并不強調(diào)支撐作用,而是用來協(xié)助身體的平衡。
簡單瑜伽動作有哪些
1、站立深呼吸
作用:擴大肺活量,增強循環(huán),為練習做準備。
2、半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態(tài),加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
3、笨拙式
作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節(jié),對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
4、鳥王式
作用:提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式-
作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用:促進血液循環(huán),提高心肺功能,讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。-
7、戰(zhàn)士第三式
作用:提高身體的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經(jīng)痛,使脊柱更靈活。
初學瑜伽需要注意什么
對練習者的飲食沒有特別規(guī)定，可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練習瑜珈前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
