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初學(xué)者怎么選瑜伽墊
1、初學(xué)者怎么選瑜伽墊之長(zhǎng)寬選擇
對(duì)于初學(xué)者而言,學(xué)瑜伽不僅僅要掌握瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng),還需要有合適的瑜伽墊。那么初學(xué)者要怎么選擇瑜伽墊呢?
瑜伽墊的長(zhǎng)寬。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,我們會(huì)需要有一些臥位或比較大的動(dòng)作,如果買的瑜伽墊太小,肯定是不利于我們動(dòng)作的施展的。瑜伽墊的長(zhǎng)度一般要與身高相等,不可太短;寬度不能夠比自己的肩寬窄。瑜伽墊的表面要平整。購(gòu)買瑜伽墊的時(shí)候,將它平鋪,觀察表面狀況,如果發(fā)現(xiàn)有不平整的現(xiàn)象,是不宜選購(gòu)的。
2、初學(xué)者怎么選瑜伽墊之彈性選擇
瑜伽墊的彈性。用手捏壓瑜伽墊,如果很容易就捏在一起,則說明瑜伽墊太軟,買得再厚人也還是會(huì)產(chǎn)生疼痛感。當(dāng)然了,太硬了也是不行的。所以一定要選擇彈性好且軟硬適中的瑜伽墊。
3、初學(xué)者怎么選瑜伽墊之厚度選擇
最適合初學(xué)者的瑜伽墊厚度為6毫米或者8毫米。不建議買太厚的或者太薄的瑜伽墊。
這是因?yàn)槌鯇W(xué)者動(dòng)作往往不得要領(lǐng),很容易發(fā)生各種意外。太厚的墊子,很容易發(fā)生崴腳等情況,并且也不利于動(dòng)作的施展;太薄如1.5-3.5毫米的墊子多是專業(yè)人士選用,也不建議初學(xué)者使用,因?yàn)樗さ搅藭?huì)很疼,并且可能會(huì)有淤青。
在逐漸掌握要領(lǐng)之后,就可以考慮使用3.5毫米-5毫米的瑜伽墊?？偠灾?初學(xué)者瑜伽墊厚度一定要根據(jù)自己的狀況進(jìn)行調(diào)整。不僅僅要考慮到自己會(huì)不會(huì)摔的問題,還要考慮到所學(xué)的瑜伽的種類。
初學(xué)瑜伽需要哪些用品
瑜伽服:瑜伽服是我們平時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候都會(huì)穿的一種衣服,我們?cè)谶x購(gòu)的時(shí)候一定要選用舒適的,寬松的最好,同時(shí),也有有非常好的透氣性。
瑜伽磚:是一種做瑜伽練習(xí)時(shí)的輔助產(chǎn)品。在做一些瑜伽基本動(dòng)作,比如做前曲式手夠不著地時(shí)可以用磚過渡;做半月式時(shí),把握平衡不夠穩(wěn)時(shí),可以用磚過渡。
瑜伽球:是一種現(xiàn)代流行的健身產(chǎn)品。通過鍛煉可以提高人的柔韌性,平衡能力、改善體態(tài)、增強(qiáng)心肺功能等。一般要根據(jù)自己的身高和需要,選擇不同尺寸的瑜伽球。
伸展帶:是做瑜伽練習(xí)時(shí)的一種輔助產(chǎn)品。比如半面式,兩手相扣夠不著時(shí),可以用伸展帶過渡;做舞王式時(shí),手腳夠不到可以借助伸展帶過渡。
鋪巾:瑜伽鋪巾都是配合瑜伽墊一起使用的,鋪在墊子上面,能夠起到非常好的柔軟、吸汗效果。
初學(xué)瑜伽要注意什么
1、不要空腹做瑜珈。在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì),最好空腹進(jìn)行。
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、提早抵達(dá)瑜珈教室。在你去瑜伽教室的時(shí)候盡量要選擇早去,畢竟早起的鳥兒有蟲吃。早去十分鐘,你可以用十分鐘詢問老師在瑜伽上遇到的問題。
3、尋找適合自己的瑜伽類型。瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。
4、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
