現(xiàn)在人們的生活水平越來越高，越來越多的人向微胖界靠攏。而很多的上班族由于工作原因，長期坐導(dǎo)致腹部兩側(cè)堆積了很多的脂肪。其實，腹部兩側(cè)是人體最容易堆積脂肪的部位之一，這也困擾著很多三十多歲的男女，在這個年紀腹部兩側(cè)的肉最容易下沉顯露。因此，教大家怎么樣鍛煉腹部兩側(cè)肌肉，使腹部兩側(cè)肌肉變得更加的結(jié)實，使原來的脂肪慢慢消耗掉。

鍛煉腹部兩側(cè)肌肉有以下八個動作。

1，側(cè)臥半身起，雙腳屈膝。

2，單杠懸垂，雙腳并攏體側(cè)收膝。

3、仰臥屈膝半身側(cè)起，雙手放身體一側(cè)

4，坐姿雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體，雙腳伸直騰空。

5，直立頸后負重杠鈴體側(cè)屈

6，側(cè)臥單腳抬腿，雙腳伸直。

7，直立單側(cè)負重啞鈴體側(cè)屈。

8，坐姿頸后杠鈴轉(zhuǎn)體。

上面是教大家鍛煉腹部肌肉的八個基本動作，要想減掉腹部兩側(cè)的脂肪，在鍛煉方法上還需要遵循兩個原則。

1、在鍛煉的時候盡量多做每一個動作，而且可以多做幾個循環(huán)。一般建議大家要做到2到3個循環(huán)，在次數(shù)上每個動作能做30個這樣效果是比較好的。

2、大家可以先進行腹部兩側(cè)肌肉的動作鍛煉，然后再進行一些戶外有氧運動，比如慢跑、游泳、騎自行車。有氧運動要做到30分鐘以上這樣效果會更明顯。把鍛煉動作和有氧運動結(jié)合起來堅持訓(xùn)練會減掉折磨人的贅肉，還會讓人擁有迷人的曲線，緊實的肌肉。