現(xiàn)代科技的越來(lái)越發(fā)達(dá)，很多的年輕人都成了“低頭一族”，長(zhǎng)期的坐著或者躺著玩手機(jī)，久了就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的人常常感到頸部和腰背部肌肉感到酸痛。那些長(zhǎng)期坐在辦公司里辦公的人員也會(huì)出現(xiàn)腰背部疼痛，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期的久坐、彎腰使腰背部的肌肉被拉長(zhǎng)，彈性下降、肌肉勞損了。因此平常久坐的或者腰部經(jīng)常用力的人應(yīng)該常進(jìn)行腰背部鍛煉。給大家介紹幾種方法。

1、燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。

2、小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。3

3、三點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。4

4、五點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。

選擇這幾種其中的哪種根據(jù)自己的喜好和身體情況來(lái)選擇。鍛煉的強(qiáng)度和次數(shù)也應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢增加。當(dāng)鍛煉過(guò)后感到不適的時(shí)候應(yīng)該要減輕鍛煉量，或者進(jìn)行休息暫停鍛煉。對(duì)于那些已經(jīng)出現(xiàn)腰背部疼痛的人應(yīng)該先休息好，不再疼痛再進(jìn)行鍛煉。