因?yàn)樯顗毫Φ姆敝鼗蚴歉星樯嫌龅絺Φ龋行┤司陀孟麥绱罅棵牢兜氖澄飦砭徑鈮毫?，宣泄情緒。再加上長期不鍛煉等種種原因，導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)，很多原本身材苗條的人都變得肥胖難以控制，怎樣瘦大腿跟臀部成為大多數(shù)女性一直困擾的難題，那么，接下來，讓小編來告訴大家一些好的方法。

1.最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。

2.游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，

3.制定減肥計劃：制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。

4.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

5.在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

看了小編的小妙招，相信大家都找到了適合自己的方法。另外，小編建議，在飲食方面，盡量保持七分飽就好，多吃綠色有機(jī)水果蔬菜，也許剛開始會覺得有些困難堅持不下去，每當(dāng)這時，就要告誡自己，暗示自己，為了美麗，為了健康，一定不能放棄。