可能很多的女性朋友都希望找個(gè)健碩的男朋友，所以導(dǎo)致了很多男性都會(huì)想要去鍛煉自己的力量。很多人都跑去健身所說(shuō)要增加自己的力量。也可能一部分人是為了健身所以去鍛煉力量。那么對(duì)于極限力量的的訓(xùn)練你們知道有哪些有效方法嗎。小編下面就會(huì)詳細(xì)的說(shuō)明這方面的問(wèn)題哦。

第一項(xiàng)：半蹲跳

1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。

接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟?。?！

第二項(xiàng)：抬腳尖(提踵)

1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點(diǎn)

3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組.

第三項(xiàng)：臺(tái)階

1. 找張椅子來(lái)， 把一只腳放上去，呈90度

2.盡全力的跳開(kāi)， 在空中換腳，在放在椅子上，

3.重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

第四項(xiàng)：縱跳

1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋.

2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳？B， 膝蓋盡量不彎曲...

3. 到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次.

這一項(xiàng)很難， 你可用你的手幫助起跳.

第五項(xiàng)：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點(diǎn)，

2. 用腳尖快速起跳， 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm

第六項(xiàng)：蹲跳

這一項(xiàng)只在星期三練

1.站立，懷抱籃球于胸前

2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度.

3.跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)

4.著地，完成一下.

5.如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高

好啦，在上面的文字中小編已經(jīng)很清楚說(shuō)了很多極限力量的各種訓(xùn)練方法，想要提升自己力量的朋友們不妨可以試試小編說(shuō)的這些方法哦。極限運(yùn)動(dòng)確實(shí)能有一定的效果，當(dāng)然啦這些力量的訓(xùn)練過(guò)程可能會(huì)特別痛苦特別艱辛，但是一旦堅(jiān)持下來(lái)了就會(huì)有收獲哦。