很多女性朋友為了減肥而練習(xí)做仰臥起坐，經(jīng)常做仰臥起坐不僅能夠起到減肥的效果，同時也能夠增強女性的體質(zhì)，從而有效的防止一些疾病的發(fā)生，但是在練習(xí)仰臥起坐時應(yīng)該了解一些注意事項，這樣能夠有效的防止你出現(xiàn)肌肉拉傷等其他的不良情況，下面跟著小編一起來看一看吧！

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。

有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強和結(jié)實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發(fā)達，肌肉增加。

高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓(xùn)練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

以上文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于人們經(jīng)常做仰臥起坐的一些注意事項，小編建議廣大的女性在平時做仰臥起坐的時候一定要做一些熱身運動，這樣能夠有效的防止你出現(xiàn)肌肉拉傷，相信通過小編在上文介紹之后你對仰臥起坐的一些注意事項應(yīng)該有所了解了。