相信例假對(duì)每個(gè)女性朋友來(lái)說(shuō)都不會(huì)陌生，有些月經(jīng)不調(diào)的還會(huì)伴有巨大的疼痛感，因此在此期間的護(hù)理也是至關(guān)重要的。同時(shí)來(lái)例假期間的禁忌也是需要每位女性所熟知的，所以在此期間做一些運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓人抱有懷疑態(tài)度，那么女性來(lái)例假可以做仰臥起坐嗎？針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。

身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。來(lái)月經(jīng)的女生能跑步，女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。

月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過(guò)度捶打要背等。自然也不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。尤其是仰臥起坐更會(huì)加重腹部的不適感。

月經(jīng)期間為什么不可以做劇烈運(yùn)動(dòng)呢？專(zhuān)家指出：經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成，引起，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。

劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長(zhǎng)跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起和、婦科感染。

相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)女性來(lái)例假是否可以做仰臥起坐的疑問(wèn)心中已經(jīng)有了一個(gè)正確的了解和認(rèn)知。雖然來(lái)例假會(huì)讓女性感覺(jué)到很不舒服，但是適量簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)反而能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)緩解痛經(jīng)也很有幫助。但是注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，同時(shí)也不要吃辛辣偏冷的食物。