減肥的最好方法就是采取有氧運動的方式來進行減肥，不少的愛美女性非常的相信減肥藥的功效和節(jié)食減肥，雖說沒有吃飯，卻造成了自己的腸胃受到影響，甚至?xí)驗闇p肥藥而產(chǎn)生的副作用，讓自己的身體器官遭受到危害，跑步是既不花費太大的力氣又可以減肥的最主要運動方式，那么跑步機慢跑的速度控制在多少最好？減肥的效果又是什么樣呢！

減肥最好的方法是有氧運動，有氧運動中最方便有效的要數(shù)慢跑，但是很多人每次都堅持不了，最多跑10分鐘就氣喘吁吁的不得不停下來了。除了你的跑步姿勢不對，很可能你的跑步速度也沒有掌握好，下面有關(guān)慢跑的4個階段，有可能會幫助到你哦。

正確跑步姿勢示范：

頭頸放松，腿不宜抬得過高，腰部自然直立，可以稍向前曲，擺臂時要放松，以肩部為軸，彎曲90度左右，腳后跟先著地。

錯誤跑步姿勢示范：

弓背跑，傷害胸椎和腰椎。

錯誤跑步姿勢示范：

手握扶手，減損鍛煉效果。

慢跑的循序漸進四階段

第一階段，是10分鐘的熱身，并喚醒肌肉的過程。

可調(diào)速度為4~7公里/小時，坡度0。可先從慢走5分鐘逐漸過渡到大步快走的5分鐘。大步快走的主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進入到運動狀態(tài)，調(diào)動全身器官的運動機能。

教練TIPS：

熱身階段是完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機會，如果在加速之后再做調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)高速運轉(zhuǎn)的跑步機會讓你的步伐局促、呼吸混亂。

第二階段，是20分鐘的慢跑，讓小腿變纖長的過程。

可調(diào)速度為6-8公里/小時，坡度0-10。如果在進入慢跑階段之后，仍然在坡度為0度的跑步機上進行跑步，那當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，將會對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。

教練TIPS：

很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，其實由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而讓小腿變纖長。

第三階段，是20分鐘的中速跑，讓小腹更有型。

可調(diào)速度為8-10公里/小時，坡度0-10。中速跑是進入燃燒脂肪的階段，慢跑時，身體內(nèi)儲藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，繼續(xù)大運動量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補充體能，這樣就能達到消耗脂肪的目的。

以上關(guān)于跑步機慢跑的速度為大家介紹的這里，僅僅是僅供大家的參考，一般的情況下剛開始進行運動，利用跑步機的時間不要太長，如果時間太長自己的小腿肌肉，就會因為過度地跑步而形成勞損，建議大家慢慢的延長時間。