慢跑已經(jīng)逐漸成為生活當(dāng)中的一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，有不少喜歡慢跑的方式來(lái)健身，瘦身，特別是作為女性想擁有苗條的身材，那么也會(huì)選擇慢跑的方式，既不需要金錢，又不需要節(jié)食，其實(shí)我們?cè)谶x擇慢跑之前做好護(hù)理措施也是非常重要的，為了防范慢跑的過(guò)程當(dāng)中會(huì)損傷到自己的關(guān)節(jié)和自己的雙腳，慢跑如何保護(hù)膝蓋呢？來(lái)為大家介紹一下，

1、選一雙適合你的慢跑鞋，如果體重超過(guò)90kg 的話最好上頂級(jí)的跑鞋。選購(gòu)跑鞋還要看你的腳型選擇適合你的，推薦adidas的boost系列、ascis的nimbus系列、美津濃creation系列都是不錯(cuò)的

2、正確的跑步姿勢(shì)，主要是跑步落地時(shí)是否對(duì)膝蓋有較大的沖擊力，推薦最好是前腳掌先著地，如果不習(xí)慣的話全掌著地也可以

3、加強(qiáng)膝蓋附近的肌肉練習(xí)，你可以經(jīng)常做靠墻馬步練習(xí)、半蹲深蹲練習(xí)這樣會(huì)加強(qiáng)你膝蓋周圍的肌肉群以保護(hù)你的膝蓋。

4、不要太大強(qiáng)度的鍛煉，并盡量給身體、肌肉、關(guān)節(jié)充分的消息時(shí)間一般中上強(qiáng)度鍛煉后最好休息48小時(shí)(經(jīng)科學(xué)研究48小時(shí)人體可得到最佳的休息)，這個(gè)休息時(shí)間主要還是看你的鍛煉水平、強(qiáng)度決定。

注意以上幾點(diǎn)相信在一般情況下你的膝蓋不會(huì)受傷。

上面的文章我們了解到了慢跑如何保護(hù)膝蓋，首先在那跑的過(guò)程當(dāng)中選擇一款適合自己的鞋子是非常重要的，還有護(hù)膝包括對(duì)于慢跑事先做好熱身運(yùn)動(dòng)，為了防范跑步的過(guò)程當(dāng)中會(huì)造成關(guān)節(jié)的磨損。