慢跑和快走是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，也是作為平時(shí)生活當(dāng)中最普通的兩種減肥運(yùn)動(dòng)方法，但這兩者孰輕孰重，大家知道哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)效果好，哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體減肥有著快速見(jiàn)效的作用呢，其實(shí)這兩天運(yùn)動(dòng)選擇起來(lái)都比較難，那么今天我們就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)的一些知識(shí)，以及通過(guò)下面我們了解下減肥快走和慢跑哪個(gè)效果好。

哪些人最好選擇快走

1、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷

德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。

一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類(lèi)的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人關(guān)節(jié)開(kāi)始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過(guò)程中產(chǎn)生的沖擊力，對(duì)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。

對(duì)肥胖者而言，由于體重較大，跑步過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)也是步行比跑步更安全。

給步行鍛煉者的建議

步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。

新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對(duì)一些不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，步行的效果似乎更好。

跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。

其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。

減肥是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，也是作為生活當(dāng)中很多人都在實(shí)行了一種方式，現(xiàn)在大家的飲食越來(lái)越好，身體過(guò)于肥胖或是脂肪攝入量過(guò)高，難免就要運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，減肥藥畢竟不安全，減肥快走和慢跑哪個(gè)效果好呢，以上為大家做了介紹。