在我們的身邊，有些妹子減肥的歷程都是非常慘痛的經(jīng)歷，那么，我們都知道，運動減肥是一種健康的減肥方法，也是最綠色的減肥，是很多瘦身的人必選的一種運動之一，但是很少人可以堅持到底，那么，小編今天就和大家說一下，跳繩減肥有多大的效果么？一個月能夠減掉多少斤？

跳繩一小時消耗880卡，要減去一公斤脂肪需消耗7700卡，也就是要跳繩近9個小時。(這是在不增加能量攝入的情況下) 跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠(yuǎn)高于打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。

想要充分發(fā)揮跳繩運動的優(yōu)點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當(dāng)腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發(fā)足踝和小腿的運動傷害。

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關(guān)節(jié)要保持彎曲與接近腰部，至于肩膀和上臂的

動作要盡量減少，保持幾乎是文風(fēng)不動的狀態(tài)身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，

不可向上抬起，呼吸維持平穩(wěn)的節(jié)律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。

由于心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。

我們不但要健康的減肥更重要的是，我們平時除了做運動更重要的飲食方面也應(yīng)該控制，做到邁開腿，管住嘴，也能讓我們有效的減肥，雖然市場上琳瑯滿目的藥充斥著我們的視覺神經(jīng)，我們也應(yīng)該做到健康減肥才能讓我們保持苗條的身材，也能不傷害身體。