人體的腹肌如果顯露出來的話需要想辦法降低體脂水平，這個(gè)時(shí)候是需要鍛煉腹肌的，腹肌的鍛煉也是講究方法技巧的，特別是要在生活節(jié)奏比較快情況下如何能做到簡單的減掉腹部的肌肉呢？其實(shí)這也并不是難事，下面小編教大家如何簡單的鍛煉腹肌，讓你越鍛煉越健康。

1.你需要懂得腹肌的解剖結(jié)構(gòu)以便正確地訓(xùn)練它。

腹肌鍛煉著重包括腹直肌、腹外斜肌，仔細(xì)參考腹肌肌肉介紹。

2.組數(shù)和次數(shù)要根據(jù)訓(xùn)練水平而定。

3.每天訓(xùn)練腹肌可能會導(dǎo)致過度訓(xùn)練

如果你的腹部脂肪不再，需要減少鍛煉腹肌的次數(shù)(一周3次即可)，因?yàn)榭赡軐?dǎo)致你的腹肌鍛煉過度，除非你是一天練習(xí)上腹，一天練習(xí)下腹，如此交替，這是一種高級訓(xùn)練技巧。

4.隨著訓(xùn)練水平的提高，動作節(jié)奏也要做一些改變，以便引起肌肉反應(yīng)。

5.訓(xùn)練腹外斜肌時(shí)不要用低次數(shù)。

一般鍛煉腹外斜肌鍛煉的方法強(qiáng)度不大，因此一般一組做50個(gè)扭轉(zhuǎn)卷腹都很輕松。

6.訓(xùn)練腹橫肌可以使腰圍變小

方法非常簡單：練習(xí)吸腹即可。

運(yùn)動的時(shí)候速度要慢一些，不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動，一邊運(yùn)動一邊做深呼吸，這樣效果非常好，運(yùn)動結(jié)束以后最好休息一下再喝水，也不要立刻就去洗澡，否則可能會對人體有一定的損害，運(yùn)動前一個(gè)小時(shí)最好補(bǔ)充體力，主要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物。