爬山雖然是件很讓人高興的事情，但是因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)比較費(fèi)體力，所以爬山也是比較累的事情，如果自己的身體不適應(yīng)，很容易出現(xiàn)吃不消的情況，自己也會(huì)覺得不舒服，而爬山后容易出現(xiàn)一些情況，比如感冒，還有的會(huì)出現(xiàn)腳痛的情況，有的是腿疼，還有的是膝蓋會(huì)覺得不舒服，那么，爬山后如何恢復(fù)？下面就介紹一下。

一、天氣熱的情況下，一趟爬山下來，少不了大汗淋漓，衣服穿在身上粘糊糊的，滿身汗臭，少不了要洗澡。要等身體涼下來再洗澡，不要?jiǎng)倓傁律絹砭婉R上洗澡，此外，最好洗熱水澡，盡量洗熱一點(diǎn)的水，熱水能促進(jìn)血液循環(huán)，刺激毛孔張開，排除洗去劇烈運(yùn)動(dòng)后的體表代謝產(chǎn)物;不要貪圖涼快而洗冷水澡，劇烈運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡只是一時(shí)痛快，過后身體會(huì)更疲乏，對(duì)于身體素質(zhì)差的人來說尤其如此。

二、一天爬山下來，腳往往是很累的，酸痛難當(dāng)，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡后最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。

三、一天爬山下來，膝關(guān)節(jié)和大小腿雞肉也是很勞累的，尤其是膝關(guān)節(jié)，因此，可以用很熱的毛巾對(duì)膝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行熱敷，可以大大緩解疲勞。

四、如果有條件的話，可以泡熱水澡，這樣可以做到全身心放松，而無需單獨(dú)對(duì)各處進(jìn)行熱洗敷。

五、要是登山當(dāng)天遇上大雨，被淋濕透了身體，那會(huì)導(dǎo)致人體渾身更疲乏。這種情況，可以用姜片蒜蓉泡開水，涼點(diǎn)適合洗澡、泡澡或是熱敷后，再倒些白酒進(jìn)去，然后洗個(gè)熱水澡或是泡個(gè)熱水澡，并對(duì)膝關(guān)節(jié)、腰骨等疲累的關(guān)鍵部位進(jìn)行熱敷。

六、需要注意的是，爬山歸來后，不要餓著肚子洗澡，要吃飽后再洗澡，否則，饑腸轆轆的情況下洗澡，人會(huì)更疲乏。如果運(yùn)動(dòng)量比較大，則菜肴要多些瘦肉等高蛋白食物，以補(bǔ)充肌蛋白消耗，加快酸痛癥狀消失。

上面的內(nèi)容介紹了爬山后如何恢復(fù)，這個(gè)問題相信大家找到了答案，需要注意的是爬山很容易出現(xiàn)一些情況，大家需要注意找方法來應(yīng)對(duì)，當(dāng)然在爬山的過程中還是要盡情享受的，隨意比較累，但是很放松，并且覺得很快樂，另外有些人借此來磨練自己的意志，所以爬山是不錯(cuò)的選擇。