瑜伽是一種很棒的健身運(yùn)動(dòng)。瑜伽通過呼吸，動(dòng)靜平衡，身心統(tǒng)一，調(diào)息等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺和自愈，改善人的亞健康狀態(tài)。瑜伽練習(xí)對于身體是具有很多好處的，但是一個(gè)初學(xué)者學(xué)習(xí)瑜伽就是一件比較困難的事情，都是要從簡單的瑜伽開始練起。那么，比較簡單的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？

方法/步驟

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第一式 站立深呼吸-

作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。-

第二式 半月式-

作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。-

第三式 笨拙式-

作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。-

第四式 鳥王式-

作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。-

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第五式 站立頭觸膝式-

作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。-

第六式 站立拉弓式-

作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。-

第七式 戰(zhàn)士第三式-

作用：提高身體的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式-

作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活-

上面介紹的兩種瑜伽的基本動(dòng)作，相對來說是比較容易學(xué)習(xí)了，而且對身體也是最有好處的，初學(xué)者可以按照以上的兩種方法進(jìn)行練習(xí)，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，才能夠?qū)ι眢w起到好的效果，做瑜伽的時(shí)候，一定不能心急，心急的人是練不好瑜伽，還有練習(xí)瑜伽一定要有耐心，持之以恒。