背部是一個比較容易堆積脂肪的地方，很多時候，我們運(yùn)動，背部都不會受到影響，所以比較容易導(dǎo)致脂肪的堆積，背部脂肪堆積會影響一個人的身材，所以現(xiàn)在越來越多都會在想盡辦法的瘦背部，瘦背的話方法有很多，數(shù)不勝數(shù)，在這里。小編來為大家介紹幾種瘦背的好方法。希望對大家有所幫助。

【瘦背瑜伽動作動作二】自然站立，雙腿伸直，背部挺直。雙手掌心向內(nèi)，慢慢從身體兩側(cè)舉到頭頂，將手掌并攏合十。伸直雙手，感覺整個人在向上延伸，然后慢慢抬起左腿，將左腳貼在膝蓋上，保持挺胸收腹，放松呼吸，然后換另一側(cè)腿。

【瘦背瑜伽動作三】身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，慢慢將雙手背到身后，右臂伸直，掌心向外，延伸到臀部左側(cè)的位置，左臂彎曲，握住右手手腕的位置，頭部向左邊傾斜，保持收腹?fàn)顟B(tài)，持續(xù)這個動作20秒后換另一側(cè)。

【瘦背瑜伽動作四】像動作三一樣站立，雙腳張開與肩同寬，背部挺直，將雙手彎曲放到身后，手掌在身后合十，指尖向上，大拇指向外側(cè)，感覺背部和肩部肌肉被拉伸，收起腹部，保持20秒。

【瘦背瑜伽五】雙腿并攏，背部挺直站立，上半身彎曲，與腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墻上，收起腹部，手部與雙臂保持在一條直線上。要感覺背部在拉伸，腰部不要供起來，要稍微往下壓，腿部不要彎曲，這個動作對背部、臀部和腿部都有塑形的效果。

上述中介紹的幾種瘦背的方法，你學(xué)會了嗎？建議大家趕緊動手起來，讓自己變成背影殺手，背部減肥見效不是很明顯，所以是一定要長期堅(jiān)持鍛煉下來。剛開始鍛煉的時候，時間不早太長了，一般控制在20分鐘就可以了，然后等身體適應(yīng)后再慢慢的增加。