不管是誰對自己的，運動工作都應該注意，因為運動可以更好的幫助我們鍛煉自己的身體，達到減肥，提高身體素質(zhì)的功效，但是運動完之后，可忽視的就是關(guān)于韌帶的拉伸，因為做這些拉伸動作也是比較重要的，而且拉伸動作的方法有很多種，現(xiàn)在瑜伽動作深受很多人的喜愛，所以下面就為大家來介紹拉伸韌帶的瑜伽動作。

側(cè)身展式

另一個跑步者基本伸展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部。

-從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

-保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

單腿前屈伸展式

這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。

-從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

-保持這個動作，深呼吸5下。

所介紹的這些瑜伽拉伸動作之后，我們可以了解的到其實這些動作的進行，并不是非常的困難，如果能夠按照步驟去進行的話，那么這些拉伸動作就可以變成輕松簡單的事了，因此每一個人都應該多去認識和了解這些拉伸動作和技巧。